تجدون في هذه المقالة أفضل الطرق الآمنة لاكتساب الوزن.
غالبًا ما يُنظر إلى زيادة الوزن بازدراء لأن “الزيادة” عادةً ما تكون مرادفًا للسمنة ، في عصر اليوم المهووس بالنحافة. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على / اكتساب وزن صحي له أهمية قصوى لصحتك ، خاصة إذا كنت تعاني من نقص الوزن ولديك بنية نحيفة.
الصيد يشبه فقدان الوزن. زيادة الوزن صعبة. بالطبع ، يمكنك تناول البطاطس المقلية طوال اليوم ، والجلوس في المنزل (أكثر من ذلك ، بسبب الوباء) ، والإفراط في تناول السعرات الحرارية الفارغة لزيادة الوزن. السؤال الذي يطرح نفسه هو: هل هي صحية حتى عن بعد؟ الجواب هو “لا”.
إن اكتساب الوزن واكتساب وزن “صحي” هما شيئان متباينان بشكل كبير ، وعندما يتعلق الأمر باختيار طريقة واحدة ، فإننا نوصي دائمًا بالطريقة الأولى.
لذلك ، سنناقش في هذه المقالة أفضل الطرق الآمنة والصحية لزيادة الوزن للحصول على اللياقة البدنية. قبل ذلك ، دعونا نفهم سبب أهمية اكتساب وزن صحي والحفاظ عليه بدلاً من نقص الوزن.
مخاطر النحافة / نقص الوزن
إذا كنت تحت نطاق الوزن المحدد بناءً على عمرك وجنسك وطولك وما إلى ذلك ، فقد تكون عرضة لعدد من الحالات الصحية مثل:
- الالتهابات
- مناعة متدهورة
- كسور
- هشاشة العظام
- الهزال العضلي المرتبط بالعمر
- الخرف
- العقم ، إلخ.
أفضل الطرق الآمنة لاكتساب الوزن
أخيرًا ، تختار المقالة الاتجاه في هذه المرحلة بينما ننتقل لإخبارك بأفضل الطرق الآمنة التي يمكنك من خلالها زيادة الوزن. كل ما تحتاجه هو المثابرة والمثابرة!
تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
يأخذ عدد لا يحصى من الناس جزء “تناول المزيد” بشكل خاطئ تمامًا عندما يبدأون في محاولة قضم أجزاء ضخمة من الطعام في 2-3 وجبات في اليوم. بدلًا من ذلك ، حاول تقسيم وجباتك إلى 5-7 حصص على مدار اليوم. بهذه الطريقة ، لن تأكل المزيد فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من زيادة شهيتك تدريجيًا.
يمكن أن تكون زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها أمرًا صعبًا إذا كانت فكرة تناول “المزيد” تطاردك. لهذا السبب ، عندما تأكل وجبات صغيرة ولكن متكررة. بهذه الطريقة ، لن تضطر أيضًا إلى إجبار نفسك على دفع المحتوى إلى معدتك ، حتى تتمكن من زيادة الوزن.
القيعان – اشرب تلك السعرات الحرارية!
لا ، نحن لا نتحدث عن المشروبات السكرية التي ليس لها قيمة غذائية قليلة أو معدومة. إذا كنت تميل إلى فكرة شرب سعرات حرارية فارغة ، فيجب أن تدرك جيدًا أنها لا تدعم الصحة على المدى الطويل.
إذا سألتنا ، فمن الأفضل التخلص من المشروبات غير الصحية واستبدالها بالعصائر والمشروبات المخفوقة الغنية بالمغذيات المليئة بالسعرات الحرارية الصحية. من عصير الكرنب العادي إلى مخفوق الموز الذي صنعته في حليب اللوز كامل الدسم ، يعد شرب السعرات الحرارية طريقة أسهل لدمج المزيد من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي (خاصة إذا كنت لا ترغب في مضغ الطعام 5-7 مرات في اليوم) .
زد من تناولك للبروتين
من غير المنطقي أن البروتين يساعد في بناء كتلة العضلات ، وإذا أجرينا الحسابات ، فإن إضافة كتلة العضلات تعادل زيادة الوزن بشكل صحي. تشمل بعض المصادر الغنية بالبروتين الأسماك ، واللحوم الحمراء ، ولحم الخنزير ، والبيض ، إلخ.
إنها أسطورة أن النباتيين ليس لديهم خيارات كافية للاختيار من بينها عندما يتعلق الأمر بالمصادر الغنية بالبروتين – التوفو ، والجبن القريش ، وفول الصويا ، واللبن ، والحمص ، والذرة ، والبراعم ، وما إلى ذلك ، مصادر ممتازة للبروتين النباتي.
بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تناول مكملات البروتين التي يتم تسويقها بشكل عام على أنها مخفوقات ، وألواح ، وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، استخدم المكملات الغذائية فقط إذا لزم الأمر ، وحاول دمج أكبر قدر ممكن من البروتين من خلال نظامك الغذائي الطبيعي.
اختر التمارين المناسبة لك
تمامًا مثلما توجد مجموعة من التمارين المستهدفة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فهناك تمارين تساعدك على اكتساب بعض تلك الجنيهات الثمينة.
من المهم أن نفهم أن التمارين الهوائية يمكن أن تقوض جهودك في إضافة وزن صحي ، لذلك تجنب أي شكل من أشكال التمارين التي تقع في هذا المكان. بدلاً من ذلك ، يجب أن تركز على تمارين القوة من أجل استخدام أفضل لتلك السعرات الحرارية والمكاسب العضلية.
قلل من تمارين الكارديو إلى 10-15 دقيقة كحد أقصى ، ثلاث مرات في الأسبوع. لماذا ا؟ لا يمكن لأمراض القلب أن تحرقك فحسب ، بل تجعلك تستنفد سعرات حرارية أكثر مما تتناوله من خلال طعامك أو مكملاتك ، مما يضعك في حالة عجز في السعرات الحرارية.
الآن ، ليس علم الصواريخ أن النقص في السعرات الحرارية يقف على النقيض من فائض السعرات الحرارية. وبالتالي ، يجب أن تحول تركيزك إلى عمليات الدفع ، والسحب ، ورفع الأثقال ، وضغط البنش ، وتراجع مقاعد البدلاء ، والقرفصاء ، وما إلى ذلك.
إذا كنت مبتدئًا ولا تعرف من أين تبدأ بنظام التمرين الخاص بك ، فتحدث إلى أحد المحترفين واكتشف التمارين المصممة خصيصًا للمساعدة في زيادة الوزن بشكل آمن وصحي.
احصل على تلك البطاطس!
لا يتعلق الأمر بالبطاطس فقط ، ولكن كل الأطعمة الأخرى عالية الكربوهيدرات. غالبًا ما تحصل البطاطس على سمعة سيئة لأنها تسبب زيادة الوزن ، لكنها يمكن أن تكون عاملًا محببًا لك عندما تحاول بالفعل اكتساب وزن صحي.
إلى جانب الأشياء الصحية الأخرى التي يجب تناولها لزيادة الوزن ، هناك أطعمة غنية بالدهون الصحية ومليئة بالطاقة ، مثل المكسرات والجبن والتوت والشوكولاتة الداكنة ، إلخ.
تحكم في التوتر والنوم
الحرمان من النوم هو أحد أكثر الأسباب شيوعًا لعدم توازن معدل الأيض. هذا يعني أنك إما تكتسب الكثير من الوزن أو تفقد الكثير منه. بغض النظر عما تعانيه ، فإن الحصول على نوم صحي يمكن أن يوازن عملية الأيض ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي. بصرف النظر عن هذا ، فإن النوم يقلل أيضًا من الإجهاد – العدو اللدود لزيادة الوزن.
بالإضافة إلى “الإجهاد” ، من المعروف أن الإجهاد يمكن أن يسبب فقدان الشهية. هذا يترجم بمهارة إلى فقدان الوزن غير المرغوب فيه. بالإضافة إلى إدارة نمط النوم الصحي ، يجب عليك أيضًا تجربة التأمل واليوجا لمعالجة المشكلة.
ماذا عن مكملات زيادة الوزن؟
نظرًا لأننا نتحدث بدقة عن مكملات زيادة الوزن خارج البورصة ، فهناك طريقتان للنظر في زيادة الوزن من خلال المكملات الغذائية:
حبوب زيادة الوزن
مكملات زيادة الوزن مثل استبدال المخفوقات وشراب زيادة الوزن والمشروبات وما إلى ذلك.
تعمل حبوب زيادة الوزن على تعزيز شهيتك الطبيعية ، وبالتالي تسمح لك بتناول المزيد من الطعام. عندما تأكل المزيد من الوجبات الطبيعية ، فإنك في النهاية تخلق فائضًا صحيًا من السعرات الحرارية ، وبالتالي تعالج مشكلة ضعف الشهية الذي يعمل كعائق رئيسي أمام زيادة الوزن بشكل صحي.
ومع ذلك ، فإن المصيد ، ليس كل ماركة حبوب زيادة الوزن تعمل ؛ لذلك ، تأكد من أنك تستثمر أموالك في علامة تجارية شرعية. إذا لم يكن لديك شهية ضعيفة ، في البداية ، فإنه يمحو تماما نقطة الشراء حبوب زيادة الوزن.
فيما يتعلق بمكملات زيادة الوزن مثل استبدال المخفوقات والمشروبات ، فإننا لا ندافع عن الاعتماد فقط على هذه المكملات لزيادة الوزن. تذكر دائمًا أن زيادة الوزن تعتبر صحية ومفيدة على المدى الطويل فقط عندما يأتي معظم ما ترتديه من نظام غذائي طبيعي.
كانت هذه المقالة حول أفضل الطرق الآمنة لاكتساب الوزن.
مواضيع ذات صلة :
