العيش بشكل جيد من خلال القبول الراديكالي

بواسطة ستيفاني ويفر ، كما قيل لكيت روب

في بعض الأحيان عندما يتحدث الناس عن مرض الصداع النصفي ، فإنهم يتحدثون عن كسر دماغك. لا أحب أن أفكر في الأمر بهذه الطريقة.

أفكر في عقلي كسيارة مازيراتي. إنه يعمل بشكل جيد في ظل ظروف محددة ، وأنا أدير هجماتي بشكل جيد إلى حد ما طالما أنني:

  • أطعمها الأشياء الصحيحة
  • احصل على القدر المناسب من النوم
  • اشرب الماء بانتظام
  • تمرن باستمرار
  • يتأمل

لقد أدى قبول هذه الحقيقة البسيطة والتصرف بناءً عليها إلى تغيير قواعد اللعبة.

لقد عانيت من الصداع النصفي طوال حياتي. لكن هجماتي لم تكن تعتبر نموذجية ، لذلك طرت تحت الرادار. نظرًا لأنها تحدث دائمًا عندما يتغير الطقس ، فقد أطلقت عليهم اسم “صداع الطقس”.

في سن 53 ، بدأت أعاني من دوار شديد. لم أستطع القيادة ولم أستطع العمل. لقد وجدت طبيب أعصاب قام بتشخيصي بالصداع النصفي بمرض منيير (وهي حالة تؤثر على نظام التوازن في أذننا الداخلية ، والتي عادة ما تؤدي إلى فقدان السمع). أرسلني إلى المنزل مع الأدوية ونظام غذائي جديد لمحاولة.

ركز على العيش بشكل جيد

ساعد كلاهما ، وبدأت في إجراء بعض الأبحاث (لدي ماجستير في الصحة العامة في التثقيف الغذائي). بدأت بالذهاب إلى مؤتمرات جمعية الصداع الأمريكية والاستماع إلى أبحاث جديدة رائعة حول تغييرات نمط الحياة ، مثل العلاج السلوكي المعرفي والتأمل ، والتي كانت تساعد الأشخاص المصابين بمرض الصداع النصفي. لقد قمت بدمجها جميعًا – والتغييرات التي أجريتها على النظام الغذائي – في دليل النظام الغذائي ونمط الحياة لمساعدة الأشخاص المصابين بمرض الصداع النصفي على تغذية عقولهم بطريقة تقلل من نوباتهم.

لقد تعاملت أيضًا مع الألم العضلي الليفي وآلام الظهر المزمنة بسبب السقوط في أوائل العشرينات من عمري. عندما تكون مصابًا بمرض مزمن ، عليك أن تتخلى عن الكثير من الأشياء. منعني ألم ظهري من القيام بأشياء أحبها ، مثل الرقص وركوب الدراجات. يمكن أن أكون غاضبًا جدًا من ذلك ، أو يمكنني التركيز على الأشياء التي لا يزال بإمكاني القيام بها.

يمكنني الاستيقاظ كل يوم والذهاب في نزهة على الأقدام. ربما لا يمكنني الخروج للرقص ، لكن لا يزال بإمكاني الاستماع إلى الموسيقى.

كان القبول ضروريًا للغاية حتى أكون قادرًا على التعايش مع ألمي المزمن ونوبات الصداع النصفي.

الصدق الراديكالي

جزء من ذلك هو الصدق الجذري ، الذي يصطدم بثقافة Instagram الكاملة لتقديم الحياة على أنها مثالية. يقاوم مجتمعنا الأشخاص الذين يتحدثون عن المرض والشيخوخة ، لذلك في العامين الماضيين أصبحت علنيًا للغاية كمدافع عن الأشخاص المصابين بمرض الصداع النصفي.

أنشر الصور عندما أتعرض لهجوم وأتحدث عنه بصراحة. أشارك أيضًا الأشياء التي تساعدني ، مثل القبول والتأمل والأكل الجيد.

فوائد اليقظة

إن اليقظة وتعلم العيش في الوقت الحاضر يحدثان فرقًا كبيرًا من حيث قبول ما نحن فيه مع أجسادنا الكل شيخوخة. المرض أمر لا مفر منه في مرحلة ما. نحن جميعًا نعيش في حالة سيئة في أي وقت.

يمكنني قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن ما إذا كان مرض الصداع النصفي الذي أعاني منه سيتفاقم أم أن دوائي سيتوقف عن العمل. لكن عندما أكون في الوقت الحاضر ، يمكنني أن أدرك اليوم أنني أشعر أنني بحالة جيدة جدًا. مشيت لمسافة ميلين هذا الصباح وتناولت وجبة فطور لذيذة.

يساعدني اليقظة أيضًا في معرفة متى قد يأتي الهجوم. عندما يستعد جسمك للصداع النصفي ، فهناك علامات يسهل تفويتها ، مثل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتثاؤب المفرط والتهيج.

عندما ألاحظ هذه التغييرات الصغيرة في جسدي ، يمكنني القيام بالأشياء التي تجعل الهجوم أقصر عمرا وأقل ضررا.

أنا أكثر من ألمي

عندما كان ألم ظهري في أسوأ حالاته ، أتذكر أنني كنت مستلقية في السرير وكل ما كنت أفكر فيه هو تلك البقعة في وركتي حيث تؤلمني. وفكرت ذات يوم، هذا ليس كل ما أنا عليه. أنا لست ذلك الألم. ماذا لو فصلت نفسي قليلاً عن الألم؟ كان هناك شيء تحرير ومفيد بشكل لا يصدق حول ذلك.

بالنسبة لي ، هذا هو ما يدور حوله القبول الراديكالي: القدرة على فصل أنفسنا عما يحدث في أجسادنا وعقولنا ونرى أن هناك جزءًا داخليًا منا لا يمكن أن يتأذى أو يتضرر. جزء ، بغض النظر عما يحدث ، هذا أنا فقط وليس ألمي.

ميزة WebMD

© 2021 WebMD، LLC. كل الحقوق محفوظة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد