الفاكهة هي وجبة خفيفة جاهزة للطعام غنية بالفيتامينات والألياف والمواد المغذية الأخرى التي تساعد على إتباع نظام غذائي صحي و خسارة الوزن في نفس الوقت.
وهي أيضًا منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام وعالية الألياف، مما قد يساعدك على إنقاص وخسارة الوزن.
في الواقع، يرتبط تناول الفاكهة بانخفاض وزن الجسم وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب.
في ما يلي قائمة بأفضل 12 فاكهة تساعد على فقدان الوزن بسرعة.
أفضل 12 فاكهة تساعد على فقدان الوزن بسرعة
1- الجريب فروت وخسارة الوزن:
في دراسة أجريت على 85 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة، نتج عن تناول الجريب فروت أو شرب عصير الجريب فروت قبل الوجبات لمدة 12 أسبوعًا انخفاض في السعرات الحرارية وانخفاض 7.1٪ في وزن الجسم وتحسين مستويات الكوليسترول و خسارة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت مراجعة حديثة أن استهلاك الجريب فروت يقلل من دهون الجسم ومحيط الخصر وضغط الدم مقارنة بمجموعات الضبط.
بينما يمكن أن يؤكل الجريب فروت بمفرده، إلا أنه يقدم أيضًا إضافة رائعة للسلطات والأطباق الأخرى.
2- الأفوكادو وفقدان الوزن:
الفاكهة التالية في القائمة قد تفاجئك. الأفوكادو غني بالدهون، لكن الدهون الصحية ضرورية لجسمك. كما أنها غنية بالبوتاسيوم والألياف وكذلك العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات.
ويعتبر الأفوكادو من الأطعمة السريعة وله العديد من الفوائد الصحية لجسمك، بما في ذلك فقدان الوزن.
في الواقع، يحتوي الأفوكادو على حوالي 14 جم من الألياف ويساعد على تقليل خط النفايات. بالإضافة إلى ذلك، يقوي الأفوكادو الشعور بالامتلاء ويقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة يمكنك إضافة شرائح الأفوكادو إلى سلطة الخضار أو كبديل للحوم في شطيرة.
3- الفراولة وخسارة الوزن:
يجب أن يحتوي أي نظام غذائي لتخفيف الوزن على الفراولة كوجبة خفيفة يوميًا. كلما كان لديك شغف بالحلويات، تأكل الفراولة. الفراولة منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
الإستهلاك المنتظم للفراولة يساعد على الحفاظ على صحة العين والقلب وكذلك الجهاز المناعي.
يمكن أن تؤكل هذه الفاكهة كما هي أو يمكنك إضافتها إلى العصير المفضل لديك.
تابع قراءة بقية القائمة في الصفحات التالية.
4- التفاح وفقدان الوزن:
يقول المثل القديم: “تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدًا”. إذا كنت تتبع برنامجًا لتخفيف الوزن، يجب عليك بالتأكيد تضمين التفاح كوجبة خفيفة في نظامك الغذائي.
التفاح منخفض السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف مما يساعد على خسارة الوزن.
5- الطماطم وخسارة الوزن:
الطماطم غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
6- الكيوي وفقدان الوزن:
كلما زاد عدد الثمار التي تستكشفها في هذه المقالة، كلما أدركت مدى أهمية الألياف بالنسبة لنظامك الغذائي الذي يفقد الوزن. في الواقع، الكيوي لديه تركيز عالي من الألياف.
ولا تخافوا من أكل البذور! توفر البذور الجرعة اللازمة من الألياف وتساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي. يمكن أكل الكيوي كما هو أو إضافته إلى العصير المفضل لديك.
تابع قراءة بقية القائمة في الصفحات التالية.
7- الكمثرى وخسارة الوزن:
يمكن أن يكون الكمثرى اختيارًا ممتازًا لإضافة بعض النكهة كما يقوي إحساسك بالشبع.
حبة كمثرى واحدة متوسطة تحتوي على 5.5 غرام من الألياف أو أكثر من 25 ٪ من هدفك اليومي. تساعدك الألياف على الحفاظ على الجهاز الهضمي الصحي.
علاوة على ذلك، تساعد الألياف على امتصاص أفضل للفيتامينات والمعادن.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الكمثرى في الحفاظ على صحة قلبك بسبب التركيز العالي للبوتاسيوم. مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة، بما في ذلك السكتات الدماغية.
8- الجوافة وفقدان الوزن:
الجوافة غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. كما أن ثمار الجوافة لديها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. مما يعني أنه عند تناول الجوافة لن تشعر “بهبوط مفاجئ للسكر” لاحقًا.
كما يمكن لهذه الفاكهة أن تساعدك على الحفاظ على الجهاز الهضمي.
9- التوت البري وخسارة الوزن:
يحتوي التوت البري على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة.
علاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى أن التوت البري يمكن أن يقاوم الخلايا الدهنية ويؤدي إلى انخفاض الكوليسترول والسمنة. إذا كانت هذه الوجبات الخفيفة الصحية غالية الثمن في منطقتك، فحاول أن تشتريها مجمدة في غير موسمها.
تابع قراءة بقية القائمة في الصفحات التالية.
10- الموز وفقدان الوزن:
الموز غني بالألياف. يحتوي الموز متوسط الحجم على 12 بالمائة من قيمة الألياف اليومية.
النظام الغذائي الغني بالألياف له فوائد عديدة. فهو يساعد على خفض مستويات الكوليسترول، والسيطرة على نسبة السكر في الدم ويساعد في تحقيق وزن صحي.
وعلاوة على ذلك، تبطئ الألياف عملية الهضم ونتيجة لذلك، تشعر بالإمتلاء لفترة أطول بعد تناول الموز.
إذا كنت ترغب في خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن هذا هو الحل بالنسبة لك.
11- البطيخ وخسارة الوزن:
البطيخ هو وجبة خفيفة مثالية لتخفيف الوزن. يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية المعروفة باسم أرجينين.
مما يساعد جسمك على حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، البطيخ يرطب الجسم ويجعلك تشعر بالشبع. البطيخ منخفض جدا في السعرات الحرارية (30 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام). تجنب الوجبات السريعة غير الصحية وتناول البطيخ اللذيذ بدلاً من ذلك.
12- البرتقال وفقدان الوزن:
مثل جميع الفواكه الحمضية، البرتقال منخفض في السعرات الحرارية بينما يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C والألياف.
تعطي البرتقالة الإحساس بالشبع أربع مرات أكثر من الكرواسان.
في حين أن الكثير من الناس يستهلكون عصير البرتقال بدلاً من شرائح البرتقال،
فقد أشارت بعض الدراسات أن تناول الفواكه الكاملة بدلاً من شرب عصائر الفاكهة فهو يزيد من الشعور بالامتلاء.
لذلك، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فقد يكون من الأفضل تناول البرتقال بدلاً من شرب عصير البرتقال.
مقالات ذات صلة:
إذا كنت قد أكلت البصل النيء ، شاهد هذا الفيديو عن البصل النيء
للمزيد من المعلومات الصحية تابع قسم الصحة.