قبول الحياة بشكل جذري مع الصدفية

كان والد ديزي ماك يردد دائمًا شعارًا بسيطًا: “يمكنك فقط أن تكون أنت”.

لم تفهم حقًا ما كان يقصده حتى بعد وفاته. يقول ماك ، مدرب الصحة الشخصية في لوس أنجلوس: “كانت هناك ستة أسابيع بين جنازة والدي وبداية COVID في عام 2019”.

“لقد كنت منهكة للغاية. لم يكن لدي أي طاقة على الإطلاق ، وذات يوم استيقظت وفكرت ، “لدي طاقة فقط لأكون أنا.” فهمت ذلك في النهاية “.

لقد كانت لحظة فاصلة بالنسبة لماك ، التي عاشت مع مستويات عالية من التوتر والصدفية طوال حياتها. كانت تعلم أنها لا تستطيع الاستمرار في العمل في عالم الترويج لصناعة الموسيقى المرهق وأن تكون على ما يرام.

يقول ماك: “لقد بذلت الكثير من الجهد لتحقيق أهدافي المستقبلية لدرجة أنني لم أكن أتقبل نفسي في الوقت الحاضر ، وهذا هو المكان الذي يكمن فيه كل الجمال والقوة”. “إذا بدأت في أن تكون على طبيعتك الآن ، فسوف يعتني مستقبلك بنفسه.”

ما تصفه هو فعل بسيط ولكنه صعب للقبول الراديكالي.

تقول جينيفر تايتز ، أستاذة الطب النفسي المساعدة في الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس: “القبول الراديكالي هو قبول ما هو ، كما هو ، في الوقت الحالي”. “مع أي حالة صحية ، الحكم أو التوتر الجسدي حولها يمكن أن يجعل الأمر أسوأ بكثير. القبول الراديكالي يمكن أن يجعل الأمر أسهل قليلاً من خلال عدم القلق بشأن أي شيء سوى هذه اللحظة أو توقع أن تزداد الأمور سوءًا “.

يمكن أن يساعد القبول الراديكالي بطرق كبيرة ، مثل التعامل مع تشخيص الصدفية أو أي مرض مزمن آخر. يمكن أن يفيدك أيضًا بطرق أصغر ، مثل التحكم في الضغط الناتج عن التوهج.

قبول التشخيص بشكل جذري

الهدف من القبول الراديكالي هو “الانتقال من مكان ليس عادلا إلى مكان للامتنان والاستمرار في تحسين حياتك حتى عندما تشعر بالظلم ، “يقول تايتز. وهو بالطبع يبدو أسهل مما هو عليه.

يقول تايتز إن الخطوة الأولى هي الحصول على جميع المعلومات التي يمكنك الحصول عليها حول تشخيصك ، ثم “التعامل مع الأشياء فور ظهورها بدلاً من تخيل أسوأ السيناريوهات”. يمكن أن يحدث هذا عندما “تبطئ وتسأل نفسك: إذا كنت تقبل هذا حقًا ، فماذا ستفعل؟”

تتضمن بعض الخيارات:

  • إجراء تغييرات في نمط الحياة ، مثل النظام الغذائي وتقليل التوتر والتمارين الرياضية للسيطرة على التوهجات
  • التعرف على خيارات العلاج الخاصة بك
  • النظر في فصول الحد من الإجهاد القائمة على اليقظة والمصممة خصيصًا لمساعدة الأشخاص على إدارة الحالات الصحية المزمنة

ممارسة القبول الراديكالي في اللحظات الصغيرة

إنها فكرة بسيطة ، لكنها تتطلب التدريب لتتعلم. فيما يلي خطوات تايتز:

  1. لاحظ عندما تحكم على تجربة أو تقاوم الواقع. قد يقول صوتك الداخلي ، “لا ينبغي أن يكون هذا على هذا النحو. لا أستطيع أخذها. ليس عادلا.”
  2. انتبه إلى كيفية تفاعل جسمك مع هذه الأفكار.
  3. تخلص من الأفكار وأي توتر في جسدك استجابة لها.
  4. عد إلى قبول ما هو عليه وترك القتال.

هناك مهارة أخرى يجب تجربتها تسمى نصف الابتسام. يقول تايتز: “تحرر أي توتر في وجهك ، وبعد ذلك ، بشكل طفيف ، ترفع الزوايا العلوية من شفتيك.” ترسل تلك الحركة الصغيرة إشارة عصبية إلى عقلك لتكون في سلام.

العلاج والأدوات الأخرى

يمكن أن يساعدك العلاج النفسي واليقظة على تطوير قبول جذري. تم تعميم هذا المفهوم من قبل عالمة النفس مارشا لينهان ، دكتوراه ، التي طورت العلاج السلوكي الجدلي ، ومدرسة التأمل تارا براش ، دكتوراه ، التي ابتكرت الاختصار RAIN (التعرف ، والسماح ، والتحقيق ، والتنشئة) لعملية خطوة بخطوة لقبول الأشياء كما هي وتدعم نفسك خلال التحديات.

ابحث عن الممارسين الذين يدمجون هذه الأساليب أو غيرها مثل العلاج بالقبول والالتزام والتأمل. يقول تايتز: “هناك الكثير من الكتب الجيدة حقًا ، والبودكاست ، وتطبيقات التأمل التي تطبق قبولًا جذريًا للحالات المزمنة”.

القبول الراديكالي هو ممارسة

“علمتني حياتي كلها أنه في كل مرة تعتقد أنك تعلمت الدرس ، ستخضع للاختبار مرة أخرى” ، كما تقول ماك ، التي عانت مؤخرًا من أسوأ نوباتها من الصدفية ، بما في ذلك التهاب المفاصل الصدفي المؤلم ، والتي نتجت عن العفن في منزل كانت تستأجره. قبل أن تكتشف السبب وتخرج ، شعرت ماك بالعجز والخوف.

لذا فقد بحثت في مجموعة أدوات الرقص في غرفة نومها ، وأظهرت تعاطفها ، وكتبت “لإخراج كل سلبي على الصفحة”. كل ذلك ساعدها “على أن تكون على طبيعتي بشكل جذري”. عندما تمكنت من الخروج ، تحسنت بشرتها بشكل كبير ، “لكنها كانت بالتأكيد اختبارًا” ، كما تقول.

يقول تايتز: “القبول الراديكالي يتطلب الكثير من الممارسة”. “فقط استمر في العودة إليها وتعلم من نكساتك. لم يفت الأوان في أي لحظة “.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبولقراءة المزيد