أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة

نعرض في هذا المقال أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة

ينظر الكثير من الناس إلى الشعر الصحي على أنه علامة على الصحة أو الجمال. مثل أي جزء آخر من جسمك ، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية حتى يكون صحيًا ونموًا . في الواقع ، ترتبط العديد من النواقص الغذائية بتساقط الشعر.

في حين أن عوامل مثل العمر والجينات والهرمونات تؤثر أيضًا على نمو الشعر ، فإن تناول العناصر الغذائية المثلى أمر أساسي. يوجد أدناه 5 من أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة و 3 عناصر مغذية أخرى قد تكون مهمة لنمو الشعر.

1. فيتامين أ – Vitamin A

أول فيتامين في قائمة أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة هو فيتامين أ ” Vitamin A ” .

حيث تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. وهذا يشمل الشعر ، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان.

يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم. يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر لذلك يعتبر فيتامين أ من أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة .

قد تؤدي النظم الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين أ إلى العديد من المشكلات ، بما في ذلك تساقط الشعر .

في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ ، فأنت لا تريد الكثير. تشير الدراسات إلى أن تناول الكثير من فيتامين أ يمكن أن يساهم أيضًا في تساقط الشعر .

تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ.

يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي. يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا بشكل خاص.

ملخص

يحتاج شعرك إلى فيتامين أ ليبقى رطبًا وينمو. تشمل المصادر الجيدة البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ واللفت وبعض الأطعمة الحيوانية.

2. فيتامينات ب – B vitamins

ثاني فيتامين في قائمة أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة هي فيتامينات ب ” B Vitamins ” .

أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب الذي يسمى البيوتين. تربط الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند البشر .

على الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر ، فإن أولئك الذين يعانون من نقص لديهم أفضل النتائج. ومع ذلك ، فإن النقص نادر جدًا لأنه يحدث بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة. هناك أيضًا نقص في البيانات حول ما إذا كان البيوتين فعالًا لنمو الشعر لدى الأفراد الأصحاء.

تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء ، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو الشعر لذلك تعتبر فيتامينات ب من أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة .

يمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:

• كل الحبوب
• لوز
• لحم
• سمكة
• مأكولات بحرية
• خضروات ذات اوراق داكنة

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12. لذلك إذا كنت نباتيًا أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، ففكر في تناول مكمل غذائي.

الحد الأدنى

تساعد فيتامينات ب في نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة رأسك ، مما يساعد في نمو الشعر. تعد الحبوب الكاملة واللحوم والمأكولات البحرية والخضراوات الورقية الداكنة مصادر جيدة لفيتامينات ب.

3. فيتامين سي – Vitamin C

ثالث فيتامين في قائمة أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة هو فيتامين سي ” Vitamin C ” .

يمكن أن يؤدي تلف الجذور الحرة إلى منع نمو شعرك والتسبب في تقدمه في السن. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة .

بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لتكوين بروتين يعرف باسم الكولاجين – وهو جزء مهم من بنية الشعر.

كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد ، وهو معدن ضروري لنمو الشعر لذلك يعتبر فيتامين سي من أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة .

تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.

ملخص

فيتامين ج ضروري لصنع الكولاجين ويمكن أن يساعد في منع شيخوخة الشعر. تشمل المصادر الجيدة الفلفل والحمضيات والفراولة.

4. فيتامين د – Vitamin D

رابع فيتامين في قائمة أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة هو فيتامين د ” Vitamin D ” .

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالثعلبة ، وهو مصطلح تقني لتساقط الشعر .

يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر ، لكن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين د. الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر غير معروف.

ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. قد يكون من الجيد زيادة تناولك لفيتامين د.

ينتج جسمك فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د:

• سمكة سمينة
• زيت كبد سمك القد
• بعض الفطر
• الأطعمة المدعمة

ملخص

لا يُفهم الدور الفعلي لفيتامين (د) في نمو الشعر ، لكن أحد أشكال تساقط الشعر مرتبط بأوجه القصور. يمكنك زيادة مستويات فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو عن طريق تناول أطعمة معينة.

5. فيتامين إي – Vitamin E

خامس فيتامين في قائمة أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة هو فيتامين إي ” Vitamin E ” .

على غرار فيتامين سي ، يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع الإجهاد التأكسدي.

في إحدى الدراسات ، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين E لمدة 8 أشهر .

حصلت مجموعة الدواء الوهمي على زيادة بنسبة 0.1 ٪ فقط .

بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ.

ملخص

يساعد فيتامين هـ في منع الإجهاد التأكسدي وتعزيز نمو الشعر. تشمل المصادر الغذائية الجيدة بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.

كانت هذه قائمة ال5 أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة . إليك الآن أفضل 3 مغذيات أخرى لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة .

أفضل 3 مغذيات أخرى لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة

1. الحديد – Iron

يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلاياك. وهذا يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر.

نقص الحديد ، الذي يسبب فقر الدم ، هو سبب رئيسي لتساقط الشعر. إنه شائع بشكل خاص عند النساء .

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.

ملخص

نقص الحديد هو سبب رئيسي لتساقط الشعر ، خاصة عند النساء. أفضل مصادر الحديد هي البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.

2. الزنك – Zinc

يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح.

يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك . تشير الدراسات إلى أن حل نقص الزنك بالمكملات قد يقلل من تساقط الشعر المرتبط بالنقص .

ومع ذلك ، هناك بعض التقارير القصصية التي تفيد بأن تناول جرعة عالية جدًا يمكن أن يساهم أيضًا في تساقط الشعر.

لهذا السبب ، قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة الكاملة. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.

ملخص

يمكن أن يحسن معدن الزنك نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه. تشمل المصادر الجيدة المحار ولحم البقر وبذور اليقطين.

3. البروتين – Protein

يتكون الشعر بالكامل تقريبًا من البروتين . استهلاك ما يكفي مهم لنمو الشعر.

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر وقد يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر .

ومع ذلك ، فإن نقص البروتين الفعلي نادر للغاية في الدول الغربية.

ملخص

تناول كمية كافية من البروتين فهو مهم لنمو الشعر ، على الرغم من أن نقص البروتين نادر في الدول الغربية هذه الأيام.

الخلاصة :

الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر. ومع ذلك ، إذا فشلت في الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي ، فقد تكون المكملات مفيدة. وفقًا للبحث ، تعمل المكملات بشكل أفضل مع الأفراد الذين يعانون من نقص بالفعل .

علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا لم يكن لديك نقص. لذا اعمل مع طبيب لتحديد ما إذا كان لديك نقص.

في نهاية اليوم ، فإن أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية هي تناول نظام غذائي متوازن قائم على الغذاء الحقيقي يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية .

كانت هذه المقالة حول أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة .

مواضيع ذات صلة :
فيتامين سي للحامل : لماذا فيتامين سي مهم أثناء الحمل ؟
11 أطعمة تسبب آلام شديدة في القولون وماهي الأطعمة لتخفيف التهاب القولون

صفحتنا على الفيسبوك