خسارة الوزن – أفضل 12 فاكهة تساعد على فقدان الوزن بسرعة
الفاكهة هي وجبة خفيفة جاهزة للطعام غنية بالفيتامينات والألياف والمواد المغذية الأخرى التي تساعد على إتباع نظام غذائي صحي و خسارة الوزن في نفس الوقت.
وهي أيضًا منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام وعالية الألياف، مما قد يساعدك على إنقاص وخسارة الوزن.
في الواقع، يرتبط تناول الفاكهة بانخفاض وزن الجسم وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب.
في ما يلي قائمة بأفضل 12 فاكهة تساعد على فقدان الوزن بسرعة.
أفضل 12 فاكهة تساعد على فقدان الوزن بسرعة
1- الجريب فروت وخسارة الوزن:
في دراسة أجريت على 85 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة، نتج عن تناول الجريب فروت أو شرب عصير الجريب فروت قبل الوجبات لمدة 12 أسبوعًا انخفاض في السعرات الحرارية وانخفاض 7.1٪ في وزن الجسم وتحسين مستويات الكوليسترول و خسارة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت مراجعة حديثة أن استهلاك الجريب فروت يقلل من دهون الجسم ومحيط الخصر وضغط الدم مقارنة بمجموعات الضبط.
بينما يمكن أن يؤكل الجريب فروت بمفرده، إلا أنه يقدم أيضًا إضافة رائعة للسلطات والأطباق الأخرى.
2- الأفوكادو وفقدان الوزن:
الفاكهة التالية في القائمة قد تفاجئك. الأفوكادو غني بالدهون، لكن الدهون الصحية ضرورية لجسمك. كما أنها غنية بالبوتاسيوم والألياف وكذلك العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات.
ويعتبر الأفوكادو من الأطعمة السريعة وله العديد من الفوائد الصحية لجسمك، بما في ذلك فقدان الوزن.
في الواقع، يحتوي الأفوكادو على حوالي 14 جم من الألياف ويساعد على تقليل خط النفايات. بالإضافة إلى ذلك، يقوي الأفوكادو الشعور بالامتلاء ويقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة يمكنك إضافة شرائح الأفوكادو إلى سلطة الخضار أو كبديل للحوم في شطيرة.
3- الفراولة وخسارة الوزن:
يجب أن يحتوي أي نظام غذائي لتخفيف الوزن على الفراولة كوجبة خفيفة يوميًا. كلما كان لديك شغف بالحلويات، تأكل الفراولة. الفراولة منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
الإستهلاك المنتظم للفراولة يساعد على الحفاظ على صحة العين والقلب وكذلك الجهاز المناعي.
يمكن أن تؤكل هذه الفاكهة كما هي أو يمكنك إضافتها إلى العصير المفضل لديك.
تابع قراءة بقية القائمة في الصفحات التالية.
