علاج الشخير اثناء النوم و كيفية التخلص من الشخير نهائيا
تشرح هذه المقالة علاج الشخير اثناء النوم و كيفية التخلص من الشخير نهائيا . كلنا نعرف الشخير. إذا لم نكن المذنبين الرئيسيين في هذه المشكلة الليلية الصاخبة ، فنحن نعرف شخصًا ما. يصيب الشخير حوالي نصف سكاننا ، 25٪ منا يشخر بشكل معتاد.
لكن لماذا يشخر الناس؟ عندما نذهب للنوم ، تسترخي عضلات رقبتنا. في بعض الأحيان يمكن أن يكونوا مرتاحين للغاية. يؤدي هذا إلى ضيق مجرى الهواء العلوي ، مثل الأنف والحنجرة ، لدرجة لا تسمح بمرور الهواء الكافي إلى الرئتين. عندما يحدث هذا ، تهتز الأنسجة المحيطة وتنتج أصواتًا نتعرف عليها على أنها شخير. كلما أصبح مجرى الهواء ضيقًا ، زاد الاهتزاز وصوت الشخير.
بصرف النظر عن كونه مصدر إزعاج لأصدقائك أو لشريكك ، فإن الشخير يؤثر أيضًا على طريقة نومك. يقلل من جودة نومك ، ويمكن أن يؤدي إلى انقطاع النفس أثناء النوم أو يؤدي إلى الحرمان المزمن من النوم. هل سبق لك أن استيقظت في الصباح متعبًا وغريب الأطوار ولا تشعر تمامًا وكأنك حصلت على قسط جيد من الراحة أثناء الليل؟ قد يكون الشخير هو السبب. الخبر السار هو أن هناك علاجات طبيعية للشخير يمكن أن تساعد.
ما هو الشخير ؟
يشخر الجميع من حين لآخر ، وعادة لا داعي للقلق. يحدث الشخير عندما لا يمكنك تحريك الهواء بحرية عبر أنفك وحلقك أثناء النوم. هذا يجعل الأنسجة المحيطة تهتز ، مما ينتج عنه صوت الشخير المألوف. الأشخاص الذين يشخرون غالبًا ما يكون لديهم الكثير من أنسجة الحلق والأنف أو الأنسجة “المرنة” التي تكون أكثر عرضة للاهتزاز. يمكن أن يعيق وضع لسانك أيضًا التنفس السلس.
إذا كنت تشخر بانتظام في الليل ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل نوعية نومك – مما يؤدي إلى الإرهاق أثناء النهار ، والتهيج ، وزيادة المشكلات الصحية. وإذا كان شخيرك يبقي شريكك مستيقظًا ، فقد يتسبب أيضًا في مشاكل كبيرة في العلاقة. لحسن الحظ ، النوم في غرف نوم منفصلة ليس هو العلاج الوحيد للشخير. هناك العديد من الحلول الفعالة التي يمكن أن تساعدك أنت وشريكك على النوم بشكل أفضل في الليل والتغلب على مشاكل العلاقة التي تحدث عندما يشخر أحدهم.
لماذا اشخر ؟
هناك عاملان يلعبان هنا. واحد شائع هو الوزن. يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد حول رقبتك وحلقك إلى الشخير. ثم هناك علم الأحياء القديم الجيد. بشكل عام ، يكون لدى الرجال ممرات هوائية أضيق من النساء ويكونون أكثر عرضة للشخير.
قد يجعلك النوم بشكل مسطح على ظهرك أكثر عرضة للشخير. حتى شكل فمك أو انسداد أنفك من البرد قد يجعلك تبدو وكأنك محرك قديم يتسارع.
واحد آخر هو هيكل تجويفك الأنفي بأكمله. قد يكون سبب الشخير هو انحراف الحاجز الأنفي ، والأورام الحميدة الأنفية ، وتضخم اللوزتين.
كيف تشخر يمكن أن يخبرنا أيضًا عن سبب الشخير. إذا كنت تشخر وفمك مغلقًا ، فقد تكون مصابًا بالشخير بسبب مشكلة في لسانك. بينما إذا كنت تشخر وفمك مفتوحًا ، فقد تكون مشكلة في حلقك هي سبب الشخير.
إن تحديد سبب الشخير هو أمر أساسي في معرفة كيفية إيقافه.
كيف تعرف أنك تشخر؟
إذا كنت تنام مع شريك ، فنحن على يقين من أنه لا بد أنك تلقيت أكثر من شكوى أو شكوتين بشأن الشخير. لكن ماذا لو كنت تنام بمفردك؟ الأمر بسيط ، سجل نفسك أثناء نومك. تتمتع التطبيقات مثل Sleep Cycle بميزة تعقب الشخير الرائعة. يقيس المتتبع صوت الشخير وتأثيره على جودة نومك.
العلاج الطبيعي للشخير
هناك طريقتان للتعامل مع الشخير. بعض الطبية وبعضها طبيعي. يوصى عادةً بالعلاج الطبي للسيناريوهات المتطرفة. مثل عندما يؤدي الشخير إلى توقف التنفس أثناء النوم. ولكن قبل اللجوء إلى العلاج الطبي ، جرب هذه العلاجات المنزلية الطبيعية العشرة للشخير والتي تعمل مثل السحر.
1. علاج الشخير اثناء النوم بإنقاص الوزن :
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بالشخير بمرتين من أولئك الذين لا يعانون من زيادة الوزن. السبب بسيط ، أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تحمل دهونًا زائدة حول أعناقهم مما يضيق مجرى الهواء لديهم ويؤدي إلى الشخير. لذا ، تفقد بضعة أرطال وفقد رفيقك الليلي الصاخب. سيساعدك تغيير نظامك الغذائي وممارسة بعض التمارين الرياضية والنوم الكافي على إنقاص الوزن.
2. علاج الشخير اثناء النوم بتغيير وضع نومك :
يمكن أن يتسبب النوم على ظهرك في انسداد مجاري الهواء أو تضيقها. إذا لاحظت أنك تشخر أثناء النوم على ظهرك ، فقد حان الوقت لتغيير وضع نومك. ينصح عادة بالنوم على جانبك. تموت العادات القديمة بصعوبة ، لذا فالاحتمالات هي أنك عندما تنجرف أعمق في النوم ، فإنك تتدحرج إلى ظهرك مرة أخرى. المأزق؟ استثمر في وسادة للجسم. ستساعدك وسادة الجسم في الحفاظ على النوم على جانبك. حيلة قديمة أخرى هي خياطة كرات التنس في الجزء الخلفي من البيجامة.
3. تعرف على أنماط الشخير الخاصة بك :
كل تغيير يبدأ بالمعرفة. يساعد Sleep Cycle على تتبع أنماط الشخير لديك. إن معرفة المزيد عن وقت ومكان الشخير ، وكذلك ما الذي قد يسبب لك المزيد من الشخير ، هو الخطوة الأولى نحو محاولة إجراء التغيير.
4. علاج الشخير اثناء النوم بالإقلاع عن التدخين وتجنب الكحوليات :
إذا كنت تشرب الكحول بشكل معتاد ، خاصة قبل النوم ، فقد يكون ذلك سببًا للشخير. شرب الكحوليات قبل النوم بساعتين يريح عضلات الحلق ، مما يسبب لك الشخير. من المحتمل أيضًا أن يُصاب المدخنون المنتظمون بالشخير. يتسبب التدخين في تهيج أنسجة الحلق مما يؤدي إلى التهاب يؤدي إلى الشخير.
5. علاج الشخير اثناء النوم بشرب المزيد من الماء :
البقاء رطبًا دائمًا فكرة جيدة ، خاصة لمن يشخر. يؤدي الجفاف إلى تكوين مخاط في أنفك مما قد يجعلك تشخر. ينصح بشرب حوالي 3.7 لتر من الماء للرجال ، وحوالي 2.7 لتر من الماء للنساء .
6. علاج الشخير اثناء النوم بترطيب الهواء :
على الرغم من أن الهواء الجاف قد لا يكون السبب الرئيسي للشخير ، إلا أنه قد يؤدي إلى تفاقمه بالتأكيد. لذا احصل على اثنين من أجهزة ترطيب الهواء للحفاظ على الهواء في غرفتك لطيفًا ورطبًا. تساعد الرطوبة المضافة في الهواء على تليين الحلق. مما يسهل تدفق الهواء للداخل والخارج دون التسبب في أي اهتزازات صاخبة.
7. علاج الشخير اثناء النوم بممارسة الرياضة لمنع ضعف عضلات اللسان والحنجرة :
أنت تشخر عندما تكون عضلات لسانك وحلقك مسترخية للغاية. تقويتها سيساعدك على التوقف. هناك نوعان من التمارين التي يمكن أن تساعدك على تقويتك للقيام بذلك. الغناء هو الاختراق الرائع والسهل لممارسة بعض تمارين الحلق. لذا ارمي لنفسك حفلة موسيقية في الحمام أو في سيارتك. قد يجد شريكك أو زملائك في السكن الأمر مزعجًا ولكنه سيكون أقل إزعاجًا من الشخير. لتمرين لسانك ، ضع طرف لسانك خلف الجزء العلوي من أسنانك وحركه للخلف وللأمام لبضع دقائق في اليوم.
8. عدل نظامك الغذائي وقلل من الأطعمة المسببة للالتهابات :
تشتهر منتجات الألبان والغلوتين بالتهاب أنسجة الأنف والحلق. لست مضطرًا إلى قطع كوب حليب الشوكولاتة اللذيذ الذي تتناوله كل يوم تمامًا. اختر في بعض الأيام حيث يكون لديك بعض الشاي العادي بدلاً من ذلك ولا تتناوله في وقت مبكر جدًا قبل النوم.
9. الحصول على بعض البخار :
استخدم وعاء بخار الوجه لفتح مجاري الهواء قبل الذهاب إلى السرير مباشرة. يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كان انسداد الأنف بسبب البرد أو الحساسية هو سبب الشخير. أولاً ، املأ وعاءً كبيرًا بالماء الساخن. بعد ذلك ، أسقط رأسك فوقه. اقترب بدرجة كافية حتى يؤدي البخار وظيفته ولكن ليس قريبًا جدًا حتى لا تحترق. غطي رأسك بمنشفة لحبس الرطوبة فيها. كما أن أخذ حمام دافئ أو دش ساخن له نفس التأثيرات.
10. علاج الشخير اثناء النوم بالحصول على قسط كاف من النوم :
يمكن للإجهاد أن يريح عضلات الحلق واللسان ويسبب لك الشخير. من المهم الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. ومن المفارقات أن الحبوب المنومة والمهدئات لها نفس التأثير على عضلات الحلق واللسان. لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد ترغب في استكشاف بعض العلاجات المنزلية الطبيعية قبل الوصول إلى تلك الحبوب.
11. علاج الشخير اثناء النوم برفع رأسك أثناء النوم :
إذا كان النوم على جانبك بدلاً من ظهرك لا يمنعك من الشخير ، فقد تحتاج إلى دعم رأسك قليلاً. هذا سوف يسهل التنفس ويفتح مجرى الهواء الخاص بك. استخدام وسادة أو اثنتين سيفي بالغرض. يمكنك أيضًا أن يكون الجزء الأمامي من سريرك قليلًا ببضع بوصات.
6 تمارين لعلاج الشخير في الحلق:
تشير الدراسات إلى أنه من خلال نطق بعض أصوات الحروف المتحركة ولف اللسان بطرق معينة ، يتم تقوية عضلات الجهاز التنفسي العلوي وبالتالي تقليل الشخير. يمكن أن تساعد التمارين التالية:
- كرر كل حرف متحرك (aeiou) بصوت عالٍ لمدة ثلاث دقائق عدة مرات في اليوم.
- ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية. حرك لسانك للخلف لمدة ثلاث دقائق في اليوم.
- أغلق فمك وامسك شفتيك. استمر لمدة 30 ثانية.
- مع فتح فمك ، حرك فكك إلى اليمين واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية. كرر على الجانب الأيسر.
- مع فتح فمك ، قم بشد عضلة مؤخرة الحلق بشكل متكرر لمدة 30 ثانية. نصيحة: انظر في المرآة لترى اللهاة (“الكرة المعلقة”) تتحرك لأعلى ولأسفل.
- للحصول على تمرين أكثر متعة ، فقط اقض بعض الوقت في الغناء. يمكن أن يزيد الغناء من التحكم في عضلات الحلق والحنك الرخو ، مما يقلل من الشخير الناجم عن ارتخاء العضلات.
العلاج الطبي للشخير
إذا جربت حلول المساعدة الذاتية للشخير دون نجاح ، فلا تفقد الأمل. هناك خيارات طبية يمكن أن تصنع الفارق. تتطور التطورات الجديدة في علاج الشخير طوال الوقت ، وأصبحت الأجهزة أكثر فاعلية وراحة.
تحدث إلى طبيبك الأساسي أو أخصائي أنف وأذن وحنجرة (طبيب الأذن والأنف والحنجرة أو الأنف والأذن والحنجرة). حتى لو أوصوا بشيء لم يكن مريحًا أو لم يعمل في الماضي ، فهذا لا يعني أن الأمر نفسه سيكون صحيحًا الآن.
علاجات طبية للشخير
قد يوصي طبيبك بجهاز طبي أو إجراء جراحي مثل:
ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP). لإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم ، تقوم آلة بجانب سريرك بنفخ الهواء المضغوط في قناع ترتديه على أنفك أو وجهك.
تستخدم عملية رأب اللهاة بمساعدة الليزر (LAUP) الليزر لتقصير اللهاة (النسيج الرخو المعلق في مؤخرة الحلق) ولعمل جروح صغيرة في الحنك الرخو على كلا الجانبين. عندما تلتئم الجروح ، تتصلب الأنسجة المحيطة لمنع الاهتزازات التي تسبب الشخير.
غرسات الحنك أو إجراء العمود ، يتضمن إدخال غرسات بلاستيكية صغيرة في الحنك الرخو مما يساعد على منع انهيار الحنك الرخو الذي يمكن أن يسبب الشخير.
يستخدم Somnoplasty مستويات منخفضة من حرارة الترددات الراديوية لإزالة أنسجة اللهاة والحنك الرخو الذي يهتز أثناء الشخير. يتم إجراء العملية تحت تأثير التخدير الموضعي وتستغرق حوالي 30 دقيقة.
تساعد أجهزة طب الأسنان المجهزة خصيصًا ومحددات وضع الفك السفلي على فتح مجرى الهواء عن طريق رفع فكك السفلي أو لسانك للأمام أثناء النوم. للحصول على أفضل النتائج ، ستحتاج إلى زيارة طبيب أسنان متخصص في هذه الأجهزة.
تزيد الإجراءات الجراحية مثل رأب اللهاة والبلعوم (UPPP) ، ورأب الحنك بالحرارة (TAP) ، واستئصال اللوزتين ، واستئصال اللحمية ، من حجم مجرى الهواء عن طريق إزالة الأنسجة جراحيًا أو تصحيح التشوهات.
الشخير و علاقتك بشريك حياتك
بغض النظر عن مدى حبكما لبعضكما البعض ، فإن الشخير يمكن أن يضغط على علاقتكما. إذا كنت مستلقيًا مستيقظًا في الليل بينما يشخر شريكك ، فمن السهل أن تبدأ في الشعور بالاستياء. وإذا كنت تشخر ، فقد تشعر بالعجز أو بالذنب أو حتى بالانزعاج من شريكك بسبب عزفك على شيء لا يمكنك التحكم فيه.
عندما يكون الشخير مشكلة ، يمكن أن ينمو التوتر في العلاقة بالطرق التالية:
النوم في غرف منفصلة. في حين أن هذا قد يكون حلاً لبعض الأزواج ، إلا أنه قد يؤثر أيضًا على العلاقة الحميمة العاطفية والجسدية. وإذا كنت الشخص الذي يشخر ، فقد تشعر بالوحدة والعزلة والعقاب غير العادل.
التهيج بسبب قلة النوم. النوم المتقطع ليس مجرد مشكلة لمن لا يشخر. يحدث الشخير بسبب اضطراب التنفس ، مما يعني أن نوعية نوم الشخير تتأثر أيضًا. يؤثر قلة النوم على الحالة المزاجية ومهارات التفكير والحكم وقدرتك على إدارة التوتر والصراع . يمكن أن يفسر هذا سبب انقطاع الاتصال غالبًا عندما تحاول أنت وشريكك التحدث عن المشكلة.
استياء الشريك. عندما يشعر غير الشخير أنهم فعلوا كل ما في وسعهم للنوم طوال الليل (سدادات الأذن ، وآلات الصوت ، وما إلى ذلك) ولكن الشخير لا يتخذ أي إجراء لمكافحة الشخير ، فقد يؤدي ذلك إلى الاستياء.
إذا كنت تقدر علاقتك ، فاجعل من أولوياتك إيجاد علاج للشخير حتى تتمكن من النوم بهدوء. يمكن أن يكون العمل معًا كفريق واحد لوقف الشخير فرصة لتحسين جودة رباطك وتصبح أكثر ارتباطًا.
كيفية التعامل مع الشكاوى المتعلقة بالشخير
من الشائع أن تفاجأ – وتشعر بالألم قليلاً – عندما يشكو شريكك من الشخير. بعد كل شيء ، ربما لم تدرك حتى أنه كان يحدث. وعلى الرغم من أنه قد يبدو سخيفًا أن الشخير يمكن أن يتسبب في اضطراب هذه العلاقة ، إلا أنه مشكلة شائعة وحقيقية للغاية.
إذا تجاهلت مخاوف شريكك ورفضت محاولة حل مشكلة الشخير لديك ، فأنت بذلك ترسل رسالة واضحة لشريكك مفادها أنك لا تهتم باحتياجاته. قد يعني هذا أن علاقتكما في ورطة ، وهذه مشكلة أكبر من الشخير.
ضع في اعتبارك ما يلي بينما تعمل أنت وشريكك معًا لإيجاد حل لمشكلة الشخير:
الشخير مشكلة جسدية. لا شيء يدعو للحرج. مثل العضلات المشدودة أو نزلات البرد ، فإن تحسين الحالة يكون في يديك.
تجنب أخذها على محمل شخصي. حاول ألا تتعامل مع إحباط شريكك على أنه نقد شخصي أو هجوم. شريكك يحبك فقط ليس الشخير.
خذ شريكك على محمل الجد. تجنب التقليل من الشكاوى. قلة النوم خطر على الصحة ويمكن أن تجعل شريكك يشعر بالتعاسة طوال اليوم.
أوضح أنك تعطي الأولوية للعلاقة. إذا كنت أنت وشريكك على دراية بهذا الفهم ، فستفعل كلاكما ما يلزم لإيجاد علاج للشخير.
عالج السلوك غير اللائق. على الرغم من أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى تقلب المزاج والتهيج ، أخبر شريكك أنه ليس من المقبول له أن يلقي بكوعه أو ينفجر عليك عند الشخير.
أخيرًا ، ما هو علاج الشخير المناسب لي ؟
جربهم جميعًا. واحدًا تلو الآخر حتى تجد واحدًا ثابتًا. بدلًا من الوقوع في حلقة لا نهاية لها من تجربة العلاجات المختلفة ، تتبع نومك واحتفظ بمذكرات نومك. سيساعدك ذلك في الحصول على فكرة أفضل عن أنماط وعادات نومك.
كانت هذه المقالة حول علاج الشخير اثناء النوم و كيفية التخلص من الشخير نهائيا
مواضيع ذات صلة :
