فيتامين سي للحامل : لماذا فيتامين سي مهم أثناء الحمل ؟
فيتامين سي للحامل مهم لنظام المناعة الصحي ، فأثناء الحمل يساعدك أنت وطفلك على إنتاج الكولاجين لأوتارك وعظامك وبشرتك. للحصول على ما يكفي من فيتامين سي أثناء الحمل ، تناولي الفواكه الحمضية والفواكه والخضروات الأخرى الغنية بهذه المغذيات الهامة. نظرًا لأنه من السهل الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من نظامك الغذائي وفيتامين ما قبل الولادة ، فربما لا تحتاجين إلى تناول مكمل فيتامين سي.
فيتامين سي للحامل :
فيتامين سي للحامل مهم لنمو طفلك وتطوره بشكل صحي. إليك مقدار ما تحتاجه المرأة الحامل وما إذا كان من الآمن تناول مكملات فيتامين سي.
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومضاد أكسدة قوي وهو ضروري سواء كنت حاملاً أم لا. على الرغم من كونه معززًا للمناعة معروفًا ، إلا أن فيتامين سي يلعب أيضًا دورًا مهمًا في نمو طفلك وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان.
مع وضع كل هذه الفوائد في الاعتبار ، قد تتساءل عما إذا كان يجب عليك تناول مكمل فيتامين سي أثناء الحمل – خاصة إذا كنت تأمل في تقوية جهاز المناعة لديك خلال موسم البرد والإنفلونزا.
هنا ، دليلك الكامل لفيتامين C ، بما في ذلك مقدار ما تحتاجه الأمهات والأطعمة الغنية بـ C التي يمكن أن تفيد جسمك (وطفلك).
لماذا فيتامين سي مهم أثناء الحمل ؟
فيتامين سي للحامل ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء تحتاجه كل يوم ، والحمل ليس استثناءً. لا يمكن لجسم الإنسان تخزين فيتامين سي ، لذلك ستحتاج إلى مصدر جديد من نظامك الغذائي يوميًا.
أثناء الحمل ، يعتبر فيتامين سي أمرًا حيويًا لكل من الأم والطفل. أنت بحاجة إليه لإصلاح الأنسجة والتئام الجروح ، كما أنه يساعد على نمو عظام طفلك وأسنانه أيضًا. يساعد فيتامين سي أيضًا في إنتاج الكولاجين في الجسم ، ويساعد على تقوية المناعة ، وفوق كل ذلك ، يحسن قدرتك على امتصاص الحديد .
تربط بعض الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين سي في الدم أثناء الحمل وبين تسمم الحمل ، ولهذا السبب من المهم للغاية التأكد من أنك تستهلكين ما يكفي عندما تتوقعين.
لماذا تحتاجين إلى فيتامين سي أثناء الحمل ؟
تحتاجين أنت وطفلك إلى فيتامين سي يوميًا لأن أجسامك تستخدمه لصنع الكولاجين ، وهو بروتين هيكلي مكون من الغضاريف والأوتار والعظام والجلد. فيتامين سي مهم أيضًا لنظام المناعة الصحي.
يُعرف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، فيتامين سي ضروري لإصلاح الأنسجة والتئام الجروح ونمو العظام وإصلاحها وصحة الجلد. يساعد فيتامين سي جسمك على محاربة الالتهابات ويعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الخلايا من التلف.
يساعد فيتامين سي أيضًا جسمك على امتصاص الحديد ، خاصة من المصادر النباتية.
تشمل علامات نقص فيتامين سي التعب والتهاب اللثة والجروح البطيئة الالتئام والكدمات وجفاف الجلد.
ما مقدار فيتامين سي الذي تحتاجه النساء الحوامل ؟
تحتاج النساء الحوامل إلى فيتامين سي أكثر من النساء غير الحوامل – وتحتاج النساء المرضعات إلى المزيد.
- النساء الحوامل بعمر 18 عامًا أو أقل: 80 ملليغرام يوميًا
- النساء الحوامل من سن 19 وما فوق: 85 مجم في اليوم
- النساء المرضعات بعمر 18 عامًا أو أقل: 115 ملغ يوميًا
- النساء المرضعات بعمر 19 سنة وما فوق: 120 ملغ في اليوم
- النساء غير الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 18 عامًا أو أقل: 65 مجم في اليوم
- النساء غير الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا أو أكبر: 75 مجم في اليوم
أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي للحامل
عندما تسمع عبارة ” فيتامين سي ” ، فمن المحتمل أن تعتقد أن البرتقال – ولكن يمكنك أيضًا النظر إلى ما وراء الفاكهة الحمضية وعصيرها إلى العديد من الفواكه والخضروات الغنية بالسيارات اللذيذة الأخرى. ضع في اعتبارك أن فيتامين سي لا يصمد جيدًا عند طهيه ، لذا حاول أن تأكل بعض أطعمة سي الخاصة بك نيئة كل يوم.
فيما يلي بعض الأطعمة الصحية لمساعدتك على الحصول على الشبع:
- الفلفل الأحمر: 95 مجم لكل نصف كوب نيء
- عصير برتقال: 93 مجم لكل نصف كوب
- البرتقال: 70 مجم لكل ثمرة متوسطة الحجم
- عصير الجريب فروت: 70 مجم لكل نصف كوب
- الكيوي: 64 مجم لكل ثمرة متوسطة الحجم
- الفلفل الأخضر: 60 مجم لكل نصف كوب نيء
- البروكلي: 51 مجم لكل كوب مطبوخ
- الفراولة: 49 مجم لكل 12 كوب شرائح
- كرنب بروكسل: 48 مجم لكل كوب مطبوخ
- الجريب فروت: 39 مجم لكل نصف ثمرة متوسطة الحجم
يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد ، لذلك من الذكاء تناول الأطعمة الغنية بـ C جنبًا إلى جنب مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، مثل الدجاج مع الفلفل الأحمر أو السمك مع كرنب بروكسل.
هل يمكنك تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل ؟
قد تتساءل عما إذا كان من الآمن – أو الضروري – تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل ، خاصة إذا كنت تأمل في تعزيز مناعتك خلال موسم البرد والإنفلونزا. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ، من السهل نسبيًا الحصول على الكميات الموصى بها من فيتامين سي من خلال النظام الغذائي وفيتامين جيد قبل الولادة .
إن أحدث الأبحاث حول تناول فيتامين سي أثناء الحمل مختلطة ومحدودة ، ولا توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بإضافة مكمل إضافي لفيتامين سي إلى ما قبل الولادة. إذا كنت قلقًا بشأن حصولك على ما يكفي من فيتامين سي من خلال النظام الغذائي ، فاسأل طبيبك عما إذا كان مكمل فيتامين سي مناسبًا لك.
الخط السفلي؟ يجب أن يكون تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مع الكثير من الأطعمة الغنية بـ C وتناول فيتامين ما قبل الولادة أكثر من مجرد تغطية القواعد الخاصة بك.
هل تحتاجين إلى مكمل فيتامين سي أثناء الحمل ؟
عادة لا تكون هناك حاجة لتناول مكمل منفصل. يمكنك بسهولة الحصول على فيتامين سي الذي تحتاجينه من الفواكه والخضروات ، كما تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة أيضًا على فيتامين سي.
ليس من الجيد تناول جرعات كبيرة من فيتامين سي عندما تكونين حاملاً. الحد الأقصى للكمية اليومية التي تعتبر آمنة هي 1800 مجم للنساء بعمر 18 عامًا أو أقل و 2000 مجم للنساء بعمر 19 عامًا أو أكثر. يمكن أن يزعج الإفراط في فيتامين سي معدتك ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم كيف يمكن أن تؤثر هذه المكملات على نتائج الحمل.
مواضيع ذات صلة :
أضرار القرفة : 12 آثار جانبية للقرفة
11 أطعمة تسبب آلام شديدة في القولون وماهي الأطعمة لتخفيف التهاب القولون
