فيتامين لتقوية الاعصاب : أفضل 10 أطعمة للدماغ والجهاز العصبي غنية بفيتامينات لتقوية الأعصاب

فيتامين لتقوية الاعصاب : أفضل 10 أطعمة للدماغ والجهاز العصبي غنية بفيتامينات لتقوية الاعصاب

من المهم الحفاظ على جميع أنظمة الجسم، وخاصة الجهاز العصبي، والتي يمكنك تعزيزها عن طريق اللجوء إلى بعض الفيتامينات، وخاصة فيتامين B12.

الفيتامينات هي أشياء مهمة تمنع أنظمة الجسم من التعرض للمشاكل والأمراض و مشاكل التنميل وضعف الاعصاب .
حتى يتم الحفاظ على الجهاز العصبي وتعزيزه، يمكنك اللجوء إلى الفيتامينات الضرورية، وأهمها مجموعة فيتامين B.

هذه هي أهم الفيتامينات اللازمة لتقوية الأعصاب والأطعمة اللازمة للحصول على هذه الفيتامينات من المصادر الطبيعية.

فيتامين لتقوية الاعصاب :

1. فيتامين B12 : فيتامين لتقوية الاعصاب

فيتامين B12 هو فيتامين مهم للأعصاب ويساعد على إنتاج الناقلات العصبية التي تلعب دورًا في تنظيم الإشارات العصبية. كما أنه يستخدم لعلاج أعراض الاعتلال العصبي والتشنجات العصبية، كما أنه يحمي من الاعتلال العصبي المحيطي. تم العثور على فيتامين B12 في الفواكه مثل التفاح والأفوكادو والموز والبرتقال والمانجو

2. فيتامين B1 « الثيامين » : فيتامين لتقوية الاعصاب

فيتامين B1 لتقوية الأعصاب فيتامين B1 هو فيتامين يحتاجه الجهاز العصبي لتوليد الطاقة من الجلوكوز، وتنظيم الوظيفة المعرفية، وحماية الخلايا العصبية من التلف. تم العثور على فيتامين B1 في الحبوب الكاملة والفاصوليا.

3. فيتامين B2 « ريبوفلافين » : فيتامين لتقوية الاعصاب

فيتامين ب 2 لتقوية الأعصاب فيتامين مهم لتفعيل الخلايا العصبية وخاصة تلك الموجودة في العين، وهو مهم لعمليات الأكسدة والاختزال في الجسم ويحمي أنسجة الجسم والخلايا العصبية. يمكنك الاستفادة من فيتامين B2 إذا كنت تأكل الخضروات الخضراء والبيض والأسماك.

4. فيتامين B6 « بيريدوكسين » : فيتامين لتقوية الاعصاب

فيتامين B6 لتقوية الأعصاب يمكنك الاستفادة من فيتامين B6 لتقوية الأعصاب وتشكيل الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين. أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين B6 يعزز صحة القلب عن طريق خفض مستويات الأحماض الأمينية الرئيسية في الدم.

5. فيتامين B3 «النياسين» : فيتامين لتقوية الاعصاب

فيتامين B3 لتقوية الأعصاب يعتبر أحد الفيتامينات اللازمة للحفاظ على صحة الأعصاب. وذلك لأن نقص فيتامين B3 في الجسم يعرضه للبلاجرا، وهو مرض يؤثر بشدة على الأعصاب ويفشلها. أهمية فيتامين B12 للصحة. يحسن المزاج والذاكرة والقلب، لذا تأكد من تناول فيتامين B3 الموجود في بعض أنواع الأطعمة، مثل الدجاج والخضروات الورقية والحليب.

6. أوميغا 3 : فيتامين لتقوية الاعصاب

لتقوية الأعصاب تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية يقوي خلايا الدماغ ويقوي الناقلات العصبية، ويدعم مستويات الكوليسترول، ويحافظ على معدلات ضغط الدم. أحماض أوميغا 3 مهمة لدعم كثافة الأعصاب ونقل الإشارات العصبية. تم العثور على أوميغا 3 في سمك السلمون والخضروات الورقية وزيت بذر الكتان.

أفضل 10 أطعمة للدماغ والجهاز العصبي غنية بفيتامينات لتقوية الأعصاب

نعلم جميعًا أن تناول الطعام الصحي مهم لصحتنا العقلية والجسدية. لكن في بعض الأحيان تتطلب أجسامنا بعض العناصر الغذائية المحددة لتكون أكثر نشاطًا وصحة. كون الدماغ جزءًا من أجسامنا يتطلب أيضًا بعض العناصر الغذائية المهمة ليعمل بشكل صحيح. نقدم لك هنا قائمة بالأطعمة التي ستساعدك على تحسين عمل دماغك وجهازك العصبي ، وخاصة المادة الرمادية.

الخضار الورقية الخضراء تساعد على تقوية الأعصاب

الخضار الورقية الخضراء غنية بمركب فيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين هـ والمغنيسيوم ، وكلها مهمة من أجل الأداء السليم لجهازنا العصبي. فيتامين ب ضروري في عملية تصنيع وتعميم الناقلات العصبية ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تنظم ضربات القلب ، والتنفس والهضم. المغنيسيوم يساعد في تهدئة الأعصاب. يعمل فيتامين (هـ) و (ج) كمضادين لشيخوخة الجهاز العصبي. تتم حماية أعصاب

الأسماك

بواسطة أغلفة المايلين التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الأحماض الدهنية. لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص في الأحماض الدهنية قد يعانون من تلف الأعصاب. تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية وبالتالي تساعد في التئام الأعصاب والجهاز العصبي.

الشوكولاته الداكنة تساعد على تقوية الأعصاب

لا يتم تصنيع جميع أنواع الشوكولاتة بالتساوي. في الواقع ، يتم معالجة 70 في المائة من الشوكولاتة المتوفرة في السوق بشكل كبير ولا تكاد تكون لها أي فوائد.

الشوكولاتة الداكنة مليئة بالفلافونول التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. تساعد هذه الخصائص في خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ والقلب. تجنب الحليب والشوكولاتة البيضاء واذهب لتناول الشوكولاتة الداكنة التي لا تحتوي على ما لا يقل عن 70 في المائة من الكاكاو. سيضمن ذلك حصولك على فوائده العقلية!

بروكلي

البروكلي غني بفيتامين K المعروف بتحسين قوة الدماغ والمهارات المعرفية. ذكرت العديد من الدراسات أنه نظرًا لأن البروكلي غني بمركب يسمى الجلوكوزينات الذي يمكن أن يبطئ من انهيار الناقل العصبي ، أستيل كولين ، الذي يحتاجه الجهاز العصبي المركزي لأداء وظيفته بشكل صحيح ، يحافظ على دماغنا وذاكرتنا حادة. ترتبط المستويات المنخفضة من أستيل كولين بمرض الزهايمر.

البيض يساعد على تقوية الأعصاب

تتبعت دراسة أجريت في جامعة بوسطن 1400 من البالغين الأصحاء لمدة 10 سنوات الذين تناولوا البيض يوميًا ، ووجدت النتائج أن تناول البيض بانتظام أدى إلى أداء أفضل في بعض اختبارات الذاكرة.

البيض غني بالكولين وفيتامين ب. عندما تستهلك البيض ، يستخدم الدماغ مادة الكولين الموجودة فيه لصنع أستيل كولين ، وهو ناقل عصبي مهم للذاكرة والتواصل بين خلايا الدماغ.

سمك السلمون يساعد على تقوية الأعصاب

كما ذكرنا سابقًا ، يلعب الأحماض الدهنية أوميجا 3 دورًا مهمًا في الأداء الإدراكي. وفقًا لنيويورك تايمز ، مجلة علم الأعصاب ، يرتبط انخفاض مستوى أحماض أوميغا 3 الدهنية بصغر حجم المخ وضعف الأداء العقلي.

سمك السلمون مصدر غني للأوميغا 3 التي يمكن أن تقوي القدرات العقلية. وفقًا لبحث تم إجراؤه في جامعة بيتسبرغ ، فإن البالغين الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا والذين زادوا من تناول أوميغا 3 على مدى ستة أشهر قاموا بتحسين درجاتهم في الاختبار ، وقياس الذاكرة العاملة.

الأفوكادو

غني بفيتامين ” كيه ” K والفولات ، يساعد الأفوكادو على منع تجلط الدم في الدماغ وبالتالي يحميك من السكتة الدماغية. بصرف النظر عن ذلك ، يساعد الأفوكادو أيضًا في تحسين الذاكرة والتركيز. أفضل شيء في الأفوكادو هو أنها تحتوي على أعلى بروتين وأقل نسبة سكر مقارنة بأي فاكهة أخرى.

اللوز

يحتوي اللوز على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للدماغ والكثير من فيتامين E الذي يحمي الدماغ تمامًا مثل سمك السلمون.

بذور اليقطين

تعتبر بذور اليقطين مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم والنحاس والحديد والزنك. بصرف النظر عن كل هذا ، تحتوي بذور اليقطين على مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم والدماغ من أضرار الجذور الحرة.

المغنيسيوم ضروري للتعلم والذاكرة ويرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالعديد من الأمراض العصبية ، بما في ذلك الصداع النصفي والاكتئاب والصرع. يستخدم دماغك النحاس للمساعدة في التحكم في الإشارات العصبية. وعندما تكون مستويات النحاس خارج نطاق السيطرة ، يكون هناك خطر أكبر للإصابة بالاضطرابات العصبية ، مثل مرض الزهايمر. يعتبر الزنك ضروريًا للإشارات العصبية وقد ارتبط نقصه بالعديد من الحالات العصبية ، بما في ذلك مرض الزهايمر ومرض باركنسون والاكتئاب.

المكسرات

أظهرت دراسة أجريت في عام 2014 أن المكسرات يمكن أن تحسن مهارات الإدراك وحتى تساعد في منع الاضطرابات العصبية. كما وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي تناولن المكسرات بانتظام على مدار عدة سنوات كان لديهن ذاكرة أكثر حدة ، مقارنة بمن لم يأكلن المكسرات على الإطلاق. هناك العديد من العناصر الغذائية في المكسرات ، مثل الدهون الصحية ومضادات الأكسدة وفيتامين هـ ، وكلها مفيدة لصحة الدماغ. يحمي فيتامين هـ أغشية الخلايا من أضرار الجذور الحرة وبالتالي يساعد على إبطاء التدهور العقلي.

في حين أن جميع المكسرات مفيدة لعقلك ، إلا أن الجوز يعتبر خيارًا أفضل ، لأنه يحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

مواضيع ذات صلة :
أفضل 5 مصادر لمنح الطاقة للجسم | أغذية تمد الجسم بالطاقة خلال دقائق
12 أطعمة صحية لا يأكلها خبراء التغذية

صفحتنا على الفيسبوك