8 نصائح لتخفيف آلام الظهر : اسباب الم اسفل الظهر وعلاجه

بشرى سارة لمن يعانون من آلام أسفل الظهر: يمكن لعادات نمط الحياة هذه أن تجلب لك الراحة وتساعدك على تجنب المشاكل الصحية المستقبلية. في ما يلي نصائح للتخفيف من هذه الآلام :

في بعض الأحيان، يكون كل ما يتطلبه الأمر هو الانحناء لالتقاط قلم من الأرض ليحدث ألم الظهر. لحسن الحظ، تكون آلام الظهر في معظم الأحيان قصيرة الأمد وتختفي من تلقاء نفسها. ولكن إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة، فقد تستفيد من إجراء بعض التعديلات اليومية.
في الواقع، نمط الحياة له التأثير الأكبر على آلام الظهر، والعادات الصحية مثل اتباع نظام غذائي جيد، وممارسة الرياضة، وتمارين الإطالة، ووضعية الجسم يمكن أن تخفف آلام الظهر أو تساعدك على منع المشاكل المستقبلية.
اجعل هذه الخطوات جزءًا من خطة علاج آلام الظهر:

•1 – الحفاظ على وزن صحي لتجنب آلام الظهر:

يقول سانتياغو فيغيريو، جراح الأعصاب والمؤسس والمدير الطبي لمعهد ميامي للأعصاب، إن الحفاظ على لياقتك هو أحد أهم التوصيات. الوزن الزائد يضغط على ظهرك ويمكن أن يسبب الألم. إن اتباع نظام غذائي صحي مليء بالفواكه والخضروات وقليل من الأطعمة المصنعة يمكن أن يحافظ على وزنك في نطاق صحي وظهرك بصحة جيدة.

•2 – حافظ على عضلات ظهرك قوية:

تحدث مشاكل الظهر الأكثر شيوعًا لأن الأشخاص الذين ليسوا في حالة جيدة يبدأون في القيام برفع الأشياء الثقيلة أو العمل الشاق ويضغطون على ظهورهم، كما يقول الدكتور فيغيريو. يحدث ألم الظهر عادةً عندما يكون هناك تنكس في العمود الفقري لأن العمود الفقري يعمل بجهد كبير. ولكن عندما تبني قوة عضلية كافية في ظهرك بالتمرين، فإن العضلات تمنح عمودك الفقري الدعم الذي يحتاجه للحفاظ على صحته. هذا هو السبب في أن العلاج الطبيعي هو علاج قياسي لآلام الظهر، ولكن كونك في حالة جيدة يمكن أن يساعدك على تجنب آلام الظهر في البداية.

•3 – شد عضلاتك:

بالإضافة إلى التمرين، فإن التمدد مهم للبقاء مرنًا وتجنب مشاكل الظهر. إنه أيضًا جزء أساسي من التعافي من إصابة في الظهر. تمدد قبل القيام برفع الأشياء الثقيلة أو ممارسة الرياضة واعتد على القيام بذلك قبل النوم. يمكن أن تكون عمليات التمدد بسيطة مثل الانحناء للأمام، والانحناء للخلف، والانحناء جنبًا إلى جنب، كما يقول نيل كيرشن، العضو المنتدب، رئيس إدارة الألم في قسم التخدير في مستشفى جنوب ناسو المجتمعي في أوشنسايد، نيويورك. تمرين التمدد النهائي: اليوغا.

•4 – ركز على الإستقامة خلال الوقوف:

الوقوف السيئ هو عامل رئيسي آخر من أسباب آلام الظهر. الوقوف بشكل مستقيم مع أذنيك على كتفيك، وكتفيك فوق مفاصل الورك، ومفاصل الوركين على كاحليك سيساعد في الحفاظ على صحتك خالية من الألم. عندما تكون جالسًا، سيساعدك الحصول على كرسي مصمم لإبقاء ظهرك مستقيماً.

•5 – ارفع بشكل صحيح لتجنب ألام الظهر:

عندما تلتقط شيئًا ثقيلًا، انحنى على ركبتيك وحافظ على هذا الشيء قريبًا من جسمك. احرص أيضًا على عدم ثني جسمك عند الرفع وارتداء دعامة إذا كانت لديك وظيفة تتطلب رفع أشياء ثقيلة.

•6 – اترك محفظتك في المنزل:

إذا استطعت، خبئ بعض النقود وهويتك في جيبك عندما تغادر المنزل بدلاً من حمل حقيبة ثقيلة. يقول الدكتور كيرشن إن حمل الحقيبة يغير توازنك ويمكن أن يغير منحنى العمود الفقري. حتى المحفظة المليئة بالبطاقات والإيصالات في جيبك الخلفي يمكن أن تؤثر على ظهرك لأنها تضغط على العصب الوركي، كما يقول.

•7 – تدرب على تخفيف التوتر لتخفيف آلام الظهر:

يتسبب الإجهاد في جعل آلام الظهر أسوأ. قد يكون هذا سببًا جيدًا آخر لممارسة اليوجا. تشمل الطرق الأخرى لتقليل التوتر معاملة نفسك بشكل جيد، وتجنب المبالغة في جدولة أيامك، وقضاء وقت للاستمتاع بالحياة.

•8 – النوم جيدا:

الفراش أو المرتبة الناعمة تقلل من إستقامة الظهر، لذلك من الأفضل اختيار مرتبة متوسطة النعومة أو متوسطة الصلابة لتخفيف آلام الظهر.
يمكن أن يساعدك العيش بأسلوب حياة صحي مليء بالتمارين و العناية بالظهرعلى العيش بدون هذه الآلام المزمنة.

إقرأ أيضا : علاج آلام الركبة.