كيفية الحفاظ على صحة العظام

تُعد صحة العظام أساسية للحفاظ على حياة نشطة وخالية من المشكلات الصحية. تعرف على كيفية الحفاظ على صحة العظام من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتجنب العادات الضارة مثل التدخين. اكتشف النصائح والإرشادات التي تساعدك في تعزيز قوة عظامك والوقاية من الأمراض المرتبطة بها. تُشكل العظام الهيكل الداعم للجسم، وتلعب دورًا حيويًا في الحركة وحماية الأعضاء الداخلية. مع التقدم في العمر، تتعرض العظام للتآكل وفقدان الكثافة، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. لذلك، فإن الحفاظ على صحة العظام أمر بالغ الأهمية لضمان جودة الحياة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية دون معوقات. أهمية التغذية في الحفاظ على صحة العظام الكالسيوم ودوره في تقوية العظام يُعتبر الكالسيوم المكون الأساسي للعظام، حيث يُساهم في بناء الكتلة العظمية والحفاظ على قوتها. يُنصح بتناول مصادر غنية بالكالسيوم مثل الحليب، والزبادي، والجبن، والخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ والبروكلي، بالإضافة إلى المكسرات والبقوليات. فيتامين د وأهميته في امتصاص الكالسيوم يساعد فيتامين د…