أفضل مشروبات الطاقة – فوائد ومخاطر
مشروبات الطاقة هو أي مشروب يحتوي على مستويات عالية من مكون محفز، عادة الكافيين، بالإضافة إلى السكر وغالباً مكملات غذائية مثل الفيتامينات أو الكارنيتين، والذي يُعلن عنه كمنتج قادر على تعزيز اليقظة العقلية والأداء البدني.
تتميز مشروبات الطاقة عن المشروبات الرياضية، التي تُستخدم لاستبدال الماء والكهارليتات خلال أو بعد النشاط البدني، وعن القهوة والشاي، التي تُحضران، وتحتوي على مكونات أقل، وقد تكون معفَّنة بالكافيين. تختلف مشروبات الطاقة أيضًا عن المشروبات الغازية، التي إما لا تحتوي على الكافيين أو تحتوي على كميات صغيرة نسبيًا من الكافيين. على الرغم من أن بعض مشروبات الطاقة تعتبر مشروبات، إلا أن البعض الآخر، وخاصة تلك التي تحتوي على مضافات غذائية (مثل التورين أو الأحماض الأمينية الأخرى)، قد تُسوق على أنها مكملات غذائية. أمثلة على مشروبات طاقة تشمل ريد بول، ومونستر، وروكستار، ونوس، وأمب.
يزعم مصنعو مشروبات الطاقة أن منتجاتهم تزيد من مستويات الطاقة. وعادةً ما تستند هذه الادعاءات إلى صيغ محتكرة، حيث يُقال إن تأثيرات المنشط في المشروب تعتمد على تركيبة المكونات المحددة. وقد أشارت الأبحاث، ومع ذلك، إلى أن تأثيرات المشروبات الطاقة يعود أساساً إلى الكافيين. قد تكون المكملات الأخرى مثل التورين وفيتامينات B6 وB12 قادرة على ممارسة تأثيرات بيولوجية بشكل نظري، ولكنها لم تُعرف بزيادة مستويات الطاقة. أما تأثيرات بعض المكونات (مثل الجلوكورونولاكتون) فهي غير معروفة. وتفوق غالباً مستويات الفيتامينات وبعض المضافات الأخرى في مشروبات الطاقة الحد اليومي الموصى به بشكل كبير.
في بداية القرن الواحد والعشرين، كانت سلامة مشروبات الطاقة مشكلة صحية عامة ناشئة. وبشكل خاص، تم ربط استخدام مشروبات الطاقة بالتزامن مع تناول الكحول، والذي أصبح شائعًا بشكل خاص بين طلاب الجامعات، بزيادة احتمالية التصرفات الخطرة المتعلقة بتناول الكحول (مثل تناول كميات كبيرة في فترة وجيزة) وزيادة مخاطر الإصابة بأذى مرتبط بتناول الكحول وغيرها من العواقب. أظهرت الدراسات على الأفراد الذين استهلكوا مشروبات الطاقة تأثيرات خطيرة بالإمكان على وظيفة القلب وضغط الدم.
ماهي مكونات مشروبات الطاقة؟
عادةً ما تتكون مشروبات الطاقة من مجموعة متنوعة من المكونات المختلفة، بما في ذلك الكافيين والغوارانا والتورين وفيتامينات B. على الرغم من أن التفاصيل تختلف من مشروب إلى آخر، إلا أن هذه هي بعض المكونات الشائعة:
- الكافيين: الكافيين هو منبه يمكن أن يساعد في زيادة اليقظة والصحو.
- الغوارانا: الغوارانا هو منبه آخر يستخدم غالباً في مشروبات الطاقة.
- التورين: التورين هو حمض أميني يرتبط بتحسين الأداء البدني.
- فيتامينات B: فيتامينات B هي عناصر غذائية أساسية تلعب دورًا في عمليات استقلاب الطاقة.
كمية الكافيين الموجودة في مشروبات الطاقة
بشكل عام، تتفاوت كمية الكافيين في مشروبات الطاقة حسب العلامة التجارية والوصفة المحددة، ولكنها غالباً تحتوي على حوالي 80 ملغ من الكافيين في كل وجبة بحجم 250 مل. ومع ذلك، من المهم التحقق من تسمية المنتج لأن بعض مشروبات الطاقة قد تحتوي على كميات أكبر من الكافيين، ويجب أن تُعلن الكمية الدقيقة على العبوة إذا تجاوزت 150 ملغ/لتر.
وإليك بعض المقارنات مع منتجات أخرى تحتوي على الكافيين:
- كوب من قهوة الترشيح (200 مل) يحتوي على حوالي 90 ملغ من الكافيين.
- الإسبريسو (60 مل) يحتوي على نحو 80 ملغ من الكافيين.
- كوب من الشاي الأسود (220 مل) يحتوي على حوالي 50 ملغ من الكافيين.
- مشروب الكولا العادي (330 مل) يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 40 ملغ من الكافيين.
- قطعة شوكولاتة عادية (50 جرام) تحتوي على حوالي 25 ملغ من الكافيين.
ماهي أضرار مشروبات الطاقة
مشروبات الطاقة يمكن أن تكون لها عدة آثار جانبية ومخاطر، منها:
- زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم: يحتوي مشروب الطاقة على كميات كبيرة من الكافيين، وهو منبه يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ويرتفع ضغط الدم، مما قد يكون ضارًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل قلبية أو ضغط دم مرتفع.
- العصبية والقلق: يمكن أن يسبب استهلاك كميات كبيرة من الكافيين الموجود في مشروب الطاقة العصبية والقلق لدى البعض، وقد يتسبب في الشعور بعدم الارتياح والتوتر.
- تداخل مع النوم: تناول مشروب الطاقة في وقت متأخر من النهار أو المساء يمكن أن يتسبب في تداخل مع النوم وصعوبة النوم، مما يؤثر على جودة النوم.
- زيادة الوزن: مشروبات طاقه غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية عالية وكميات كبيرة من السكر، واستهلاكها بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية مرتبطة به.
- تداخل مع الكحول: تناول مشروبات الطاقة مع الكحول يمكن أن يكون خطيرًا، حيث يمكن للكافيين تخفيف تأثير الكحول وجعل الشخص يشعر باليقظة رغم تناول كميات كبيرة من الكحول، مما يزيد من مخاطر التسمم الكحولي.
- مشاكل صحية أخرى: تناول كميات كبيرة من مشروبات طاقه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة مخاطر مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات السكر في الدم.
للتجنب من هذه المخاطر، من المهم تناول مشروبات الطاقة بحذر وفقًا للتوصيات وعدم الإفراط في استهلاكها، والبحث عن بدائل صحية لزيادة اليقظة والطاقة.
هل مشروبات الطاقة آمنة ؟
رأي الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) يؤكد سلامة مشروبات الطاقة ومكوناتها، وبالتالي لا يوجد أي تبرير علمي لمعاملة مشروب الطاقة بشكل مختلف عن المساهمين الرئيسيين في تناول الكافيين اليومي في جميع الفئات العمرية، مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة وغيرها من المشروبات غير الكحولية.
ماهي فوائد مشروب الطاقة
مشروبات الطاقة تُعلَن عادة بأنها تزيد من مستويات اليقظة والطاقة، وتحتوي على مكونات منبهة مثل الكافيين والتورين والغوارانا. هناك بعض الفوائد المحتملة لاستهلاك مشروبات الطاقة:
- زيادة اليقظة: الكافيين الموجود في مشروبات الطاقة يعمل على تعزيز اليقظة وزيادة الصحوة العقلية، مما يمكن أن يكون مفيدًا لمكافحة التعب وزيادة التركيز.
- زيادة الأداء البدني: بعض مكونات مشروبات الطاقة مثل التورين والغوارانا قد تساعد في تحسين الأداء البدني، وبالتالي يمكن أن تكون مفيدة للرياضيين.
- تحفيز المزاج: الكافيين يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وزيادة الإحساس بالنشاط والحماس.
- زيادة اليقظة أثناء القيادة: في بعض الحالات، يمكن استخدام مشروبات طاقه للمساعدة في البقاء مستيقظًا ومنتبهًا أثناء القيادة لفترات طويلة.
- تعزيز التفكير والتركيز: بعض الأشخاص يجدون أن استهلاك مشروبات طاقه يزيد من قدرتهم على التفكير والتركيز في الأنشطة المعقدة.
مع ذلك، ينبغي أن يتم تناول مشروبات الطاقة بحذر وفقًا للتوصيات، وعدم الإفراط في استهلاكها. استخدامها بشكل معتدل قد يكون فعالًا لزيادة اليقظة والطاقة في بعض الحالات، ولكن يجب تجنب الإفراط والاعتماد عليها بشكل دائم.
هل تمنحك مشروبات الطاقة فعلاً زيادة في الطاقة؟
إذا كنت تبحث عن وسيلة طبيعية لزيادة مستويات الطاقة في جسمك، هناك بعض الخيارات التي يمكنك النظر فيها. تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعدان في ذلك. هناك أيضًا بعض الأعشاب والمكملات الغذائية التي يمكن أن تكون مفيدة، مثل الجينسنغ والشاي الأخضر. إذا قررت أن تجرب مشروب الطاقة، فتأكد من قراءة التسمية بعناية حتى تعرف ما تستهلكه. ابدأ بكميات صغيرة وانتبه لكيفية استجابة جسمك.
بالنسبة للمهتمين بالتفاصيل: على الرغم من سمعة الكافيين بأنه يمنحك فعلاً “زيادة في الطاقة”، إلا أنه في الواقع يعمل عن طريق حجب مستقبلات مادة ناقلة عصبية تسمى الأدينوزين. الأدينوزين يتراكم في الدماغ ويبطئ العمل العصبي أثناء النهار (وهذا هو السبب في شعورنا بالتعب). أساساً، يعمل الكافيين على إيقاف تراكم الأدينوزين مؤقتاً، مما يجعلك تنسى أنك تشعر بالتعب، بدلاً من توفير الطاقة بنشاط. النهاية للمعلومات الفنية.
آثار جانبية لمشروبات الطاقة
مشروبات الطاقة يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يحتاجون إلى طاقة إضافية، ولكن يمكن أن تسبب أيضًا بعض الآثار الجانبية السلبية. يمكن أن تتسبب مشروبات الطاقة في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، بالإضافة إلى العصبية والقلق. يمكن أيضًا أن تتداخل مع النوم. قد يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية لآثار مشروبات الطاقة من غيرهم. من المهم أن نكون على علم بالمخاطر المحتملة قبل تناولها.
نصيحة مهمة: كقاعدة عامة، قم بتقليل تناول الكافيين قبل النوم بمدى 8-10 ساعات.
فأي مشروب طاقة هو الأكثر فعالية؟
حسنًا، ماذا نقصد بـ “الأكثر فعالية”؟ يتفاوت تأثير الكافيين من شخص لآخر. بعض الأشخاص يمكنهم شرب إسبريسو قبل النوم والنوم بسلاسة، في حين يصبح البعض عصبيًا حتى بعد أصغر رشفة من ريد بول.
إذا كنا ننظر ببساطة إلى استخدام الكافيين كأداة لزيادة الأداء، فيجب اختيار المشروب الذي يحتوي على أكبر كمية من الكافيين التي تتحملها أنت بشكل آمن. إذا لم تكن معتادًا على الكافيين، فإننا نوصي بالبدء بكميات صغيرة ورصد كيفية تأثيرها عليك، قبل شرب علبة كاملة.
على أي حال، لأغراض السؤال، دعونا نلقي نظرة على بعض الخيارات الشهيرة ونرى كيف تتراكم.
أولًا، دعونا ننظر في مشروب Monster Energy. هذه العلامة التجارية واحدة من أكثر العلامات شهرةً في السوق، إن لم تكن الأشهر، ولهذا هناك سبب وجيه لذلك. فهو يحتوي على مستوى عالٍ من الكافيين، بالإضافة إلى مكونات أخرى يمكن أن تمنحك طاقة حقيقية. ومع ذلك، من المهم أيضًا ملاحظة أن مشروب Monster Energy يمكن أن يكون حلوًا إلى حد ما، لذا فإنه ليس دائمًا الخيار الأفضل لأولئك الذين يحاولون تقليل استهلاك السكر. لحسن الحظ، هناك Monster Energy Zero Ultra كبديل خالٍ من السكر.
ثانيًا، لدينا مشروب Red Bull. مثل Monster Energy، يحتوي Red Bull على كمية كبيرة من الكافيين. ومع ذلك، يحتوي أيضًا على بعض المكونات الأخرى التي تجعله أكثر فعالية من منافسه. على سبيل المثال، يحتوي Red Bull على التورين، وهو حمض أميني يمكن أن يساعد في تحسين التركيز ومستويات الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي Red Bull أيضًا على مستوى أعلى من فيتامين B12، والذي يمكن أن يزيد مزيدًا من مستويات الطاقة.
أخيرًا، لدينا مشروب Rockstar Energy. Rockstar Energy هو اختيار آخر شهير، ويحتوي هو الأيضًا على مستوى عالٍ من الكافيين. ومع ذلك، يحتوي Rockstar Energy أيضًا على الغوارانا، وهو استخراج نباتي أثبت أنه يحسن من وظائف التفكير والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي Rockstar Energy أيضًا على الجينسنغ، والذي يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الطاقة العامة.
على الرغم من أن مشروبات الطاقة يمكن أن توفر طاقة إضافية، إلا أنها غالبًا ما تكون عالية في محتوى السكر والسعرات الحرارية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. يجب تناول مشروبات الطاقة بحذر وفقًا للاحتياجات فقط. إذا كنت تشعر بالتعب أو الكسل، من الأفضل اللجوء إلى وجبة خفيفة صحية أو أخذ قيلولة بدلاً من شرب مشروب طاقة.
إذاً، ما هي مشروبات الطاقة الأكثر فعالية؟ الأمر يعتمد حقًا على احتياجاتك الشخصية وتفضيلاتك. دعونا نلقي نظرة على قائمتنا بأفضل 10 مشروبات طاقة مفضلة لدينا أدناه:
ما هي أفضل 10 مشروبات الطاقة؟
فيما يلي مشروبات الطاقة العشرة، بناءً على محتواها من الكافيين والسكر والسعر:
| مشروبات الطاقة | الكافيين لكل حصة | الكافيين لكل 100 مل | السكر لكل حصة | سكر لكل 100 مل | سعر |
|---|---|---|---|---|---|
| قهوة – اسبريسو | حوالي 180 ملغ | 212 ملغ | 0 جرام | 0 جرام (صفر سعرات حرارية) | 1-6 دولار للكوب |
| Red Bull | 80 ملغ / علبة | 30 ملغ | 27 جرام/علبة | 10 جرام | 1.52 دولار / علبة |
| Monster Energy | 86 ملغ | 36 ملغ | 27 جرام | 11 جرام | 1.53 دولار / علبة |
| Rockstar Energy | 72 ملغ | 30 ملغ | 63 جرام | 13 جرام | 1.89 دولار / علبة |
| Jocko Fuel Go Energy Drink | 95 ملغ / علبة | 26 ملغ | 0 جرام | 0 جرام | 2.62 دولار / علبة |
| Zevia Energy | 120 ملغ / علبة | 33 ملغ | 0 جرام | 0 جرام | 1.99 دولار / علبة |
| Starbucks Triple Energy Zero Sugar | 225 ملغ / علبة | 50 ملغ | 0 جرام | 0 جرام | 2.50 دولار / علبة |
| 5-Hour Energy | 200 ملغ | 350 ملغ | 0 جرام | 0 جرام | 1.99 دولار للزجاجة |
| Cellucor’s C4 Energy Drink | 200 ملغ / علبة | 44 ملغ | 0 جرام | 0 جرام | 2.30 دولار / علبة |
| Celsius | 200 ملغ / علبة | 44 ملغ | 0 جرام | 0 جرام | 1.50 دولار / علبة |
| Bang Energy | 300 ملغ / علبة | 63 ملغ | 0 جرام | 0 جرام | 2 دولار / علبة |
أفضل 3 مشروبات الطاقة
1. القهوة العادية أو أسبرسو
لماذا نحبها؟
إنها اختيارنا الأساسي لسبب. القهوة السوداء أو الإسبريسو متوفرة بسهولة في مطبخنا، وهي صحية ولا تحتوي على سعرات حرارية أو سكر، ومستويات الكافيين قابلة للتعديل بسهولة في مطبخك الخاص. تم ربط القهوة أيضًا بالحماية من السكري من النوع 2، ومرض باركنسون، وبطء عملية الخرف، وتقليل مخاطر الوفاة والمزيد.
2. RED BULL
لماذا نحبه؟
سريع، مريح، متاح بأسعار معقولة نسبيًا، وطعمه غريباً لذيذ. عندما نكون في حركة، يعتبر ريد بُل من المشروبات المفضلة لدينا، ولكن عادةً ما نختار نسخة مشروب الطاقة خالية من السكر. المشروب يحتوي على 80 ملغ من الكافيين لبدء اليوم بنشاط.
3. مشروب Monster Energy
لماذا نحبه؟
إنه يقدم بعض النكهات الرائعة إذا لم تكن من محبي النكهة القياسية لـ “مشروبات الطاقة” (وعلى الصعيدين الشخصي ونحن لا نحب كثيراً النكهة الطبيعية القياسية الكثيفة والمتسكرة للمشروبات). بالإضافة إلى ذلك، تحصل أيضًا على قيمة أفضل مقارنةً بريد بُل حيث يأتي بعلبة سعة 16 أونصة مقابل 8.4 أونصة من ريد بُل. وهذا يعني تقريباً ضعف كمية الكافيين بنفس السعر. اختر النسخة خالية من السكر واحفظ أسنانك.
خلاصة :
مشروبات الطاقة هي مشروبات تحتوي عادة على مكونات منبهة مثل الكافيين والتورين، وتعلن عنها عادةً أنها تزيد من مستويات اليقظة والأداء البدني. المكونات الرئيسية لمشروبات الطاقة تشمل الكافيين والتورين والغوارانا، بالإضافة إلى فيتامينات B التي تلعب دورًا في استقلاب الطاقة. على الرغم من فوائدها المحتملة في زيادة اليقظة، يجب استهلاك مشروبات الطاقة بحذر ومعتدل، وتجنب تناولها بكميات مفرطة أو مع الكحول. قد تكون هناك مخاطر صحية مرتبطة بتناولها بشكل مفرط، مثل زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والعصبية. بالتالي، من المهم التعرف على حدود استهلاكها والالتزام بالتوجيهات الصحية المناسبة.
أسئلة شائعة:
السؤال: ما هي مشروبات الطاقة؟
الجواب: مشروبات الطاقة هي مشروبات تحتوي عادة على مكونات منبهة مثل الكافيين والتورين، وتُعلن عنها عادة أنها تزيد من مستويات اليقظة والأداء البدني.
السؤال: ما هي المكونات الرئيسية لمشروبات الطاقة؟
الجواب: المكونات الرئيسية لمشروبات الطاقة تشمل الكافيين كمنبه رئيسي، والتورين والغوارانا، بالإضافة إلى فيتامينات B التي تلعب دورًا في استقلاب الطاقة.
السؤال: هل مشروبات الطاقة آمنة للصحة؟
الجواب: استهلاك مشروبات الطاقة بشكل معتدل لأغراض زيادة اليقظة عادةً ما يكون آمنًا للأغلبية. ومع ذلك، يجب تجنب تناولها بكميات كبيرة أو بشكل مفرط، وينبغي الحذر عند تناولها مع الكحول أو بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات صحية معينة.
السؤال: هل مشروبات الطاقة تمنح فعلاً زيادة في الطاقة؟
الجواب: نعم، مشروبات الطاقة يمكن أن تزيد من اليقظة وتعزز الطاقة بفضل احتوائها على مكونات منبهة مثل الكافيين والتورين. ومع ذلك، تأثيرها يعتمد على تحمل كل فرد للكافيين.
السؤال: هل هناك مخاطر مرتبطة بتناول مشروبات الطاقة؟
الجواب: نعم، تناول مشروبات الطاقة بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، وقد يسبب العصبية والقلق. قد تكون هناك مخاطر إضافية عند استهلاكها بشكل مفرط أو تناولها مع الكحول.
كانت هذه المقالة حول مشروبات الطاقة.
مقالات ذات صلة:
جوزة الطيب : إستعملات وفوائد وأضرار جوزة الطيب
