4 طرق سهلة اقترحها الخبراء لتحسين صحة القلب وجودة الحياة : غالبًا ما نذهب إلى الفراش نتمنى أن يكون لدينا ساعة إضافية لقضاء وقت ممتع مع أطفالنا ، أو إكمال تلك المهمة غير المكتملة ، أو مجرد إنهاء فصل آخر من الكتاب الذي يرقد على طاولة السرير. ماذا لو اكتشفت أن هناك طريقة للحصول على تلك الساعة الإضافية التي كنت ترغب فيها؟ يبدو غير واقعي ، لكنه ممكن. كل ذلك يعود إلى صحة القلب! مشوش؟ دعونا نفهم هذا بشكل أفضل.
إن تغيير أنماط الحياة – ساعات العمل الأطول ، وارتفاع مستويات التوتر ، والأكل غير الصحي ، وقلة التمارين الرياضية ، وما إلى ذلك ، تؤثر سلبًا على صحة الناس ، وتحديداً صحة القلب. لا يؤثر اعتلال الصحة على عدد السنوات التي نعيشها فحسب ، بل يؤثر أيضًا على جودة حياتنا. نعتقد أن انخفاض معدلات الوفيات يعني أنه يتم علاج الأمراض بحيث يعيش الناس حياة أطول ، لكننا لا ندرك أن نوعية حياتهم قد تأثرت. إن مجرد العيش لفترة أطول ، ولكن عدم القدرة على فعل الأشياء التي نحبها ، أو قضاء وقت ممتع مع الأشخاص الذين نحبهم ، ليس له معنى يذكر.
تخلص من التوتر عن طريق أخذ فترات راحة.
لكي نفهم حقًا عدد سنوات الحياة التي يمكن أن نحياها بشكل جيد ، علينا أن نأخذ في الحسبان الوقت الذي نعيشه بدون مرض أو مرض. المقياس الذي يساعد على فهم ذلك ، هو سنوات الحياة المعدلة حسب الإعاقة (DALYs) ، ببساطة ، يضبط إجمالي سنوات حياتك مع عدد السنوات المتأثرة بالمرض.
أحد العوامل الحاسمة التي تؤثر على DALYs هي أمراض القلب والأوعية الدموية (CVDs). وفقًا لدراسة أجريت في عام 2016 ، ساهمت الأمراض القلبية الوعائية في 28.1٪ من إجمالي الوفيات و 14.1٪ من إجمالي DALYs في الهند. يمثل DALY واحد خسارة ما يعادل سنة من الصحة الكاملة. لذا ، من المهم تحسين صحة القلب للعيش حياة أفضل جودة. بدلاً من الانتظار حتى نصاب بأمراض القلب ، يجب أن نكون سباقين في الاعتناء بقلوبنا. يمكن للرعاية المبكرة أن تقطع شوطًا طويلاً في ضمان عيشنا لفترة أطول وخالية من عبء المرض. يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة في نمط الحياة في منحك تلك الساعة الإضافية لجميع العناصر المعلقة في قائمة المهام الخاصة بك.
تناول طعامًا مغذيًا.
فيما يلي 4 طرق سهلة اقترحها الخبراء لتحسين صحة القلب وجودة الحياة :
1. ابدأ بأخذ المزيد من فترات الراحة من أجل اليقظة الذهنية أثناء يوم العمل ، فهذا سيساعد في التخلص من التوتر وتخفيف الضغط.
2. قلل من مقدار الوقت الذي تقضيه في الانحناء على مكتب العمل أو الاستلقاء على الأريكة – جرب المزيد من المشي الداخلي أو بعض تمارين الكرسي السريعة.
3. عندما يتعلق الأمر بأنظمتنا الغذائية ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بعدد السعرات الحرارية التي نستهلكها ولكننا نتناول الأطعمة المغذية المناسبة. على سبيل المثال ، مجرد تقليل تناول الزيت لا يكفي لتكون صحيًا. اختر زيت الطهي المناسب ، جرب الزيوت المخلوطة بدلاً من زيوت البذور الفردية ، لأنها يمكن أن تمنحك التوازن الصحيح للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة المطلوبة للتغذية الكاملة.
4. أخيرًا ، تأكد من إجراء فحوصات منتظمة للقلب لتحديد أي مشاكل في وقت سابق.
يمكن أن تساعدك هذه الخطوات البسيطة على العيش لفترة أطول وبدون مرض. لذا ، استثمر في صحة قلبك الآن ، واحصل على ساعة الجودة الإضافية التي تقضيها في كل الأشياء التي تحبها.
مواضيع ذات صلة :
أحدث التجارب السريرية لسرطان الثدي: من هم
10 طرق للحصول على تمارين الكارديو غير الجري أو ركوب الدراجات
.
احدث التعليقات